2024年の【トレンド尻】の特徴は？ 美尻になるためのお手軽“自宅トレ”

右膝を立て、両手を右足の前につき、左脚を伸ばす。腿の裏側の伸びを感じながら30秒。



次に、右手で左足を持ち、腿の前側の伸びを感じながら30秒。足を持てない人は前の姿勢をキープでもOK。反対も同様に。（30秒キープ）

【グルートブリッジ】大臀筋（だいでんきん）の上部を鍛えるトレーニング。

お尻の上から下まで広がる大臀筋の中でも、おもに上部を刺激。これを30回行おう。



1、あおむけになり、両膝を立てる。
足は腰幅に開く。置く位置は2の姿勢で膝が90度になるように。

2、足の力ではなく、お尻の力でアップ。
お腹に力を入れ、骨盤を後傾させながらお尻を上げる。肩から膝まで一直線になるように上げ2秒キープ。お尻を下ろし床にタッチしたら、休まず上げる。これを30回繰り返す。
・膝の角度は90度。



【NG】お尻を高く上げようとしすぎて腰が反ると、効果が半減。



【応用編】股関節の上にダンベルをオン。
股関節にダンベルを乗せ、キツいと思う回数＋1回。

岡部 友さんヒップトレーナー。女性専門のフリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」代表。独自のメソッドによる美尻トレーニングが人気。