本来あるべき位置に戻す！ 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス

肩：姿勢の美しさを左右する重要なパーツ。
胸の筋肉が縮み、肩甲骨が前方に引っ張られる巻き肩は、呼吸が浅くなったり、バストが下がる原因にも…。肩甲骨を引き寄せ、下げられるようになるエクササイズで改善！

鎖骨：色気を醸し出す美デコルテへ！
首と肩を結び、胸骨と肩甲骨を繋げるパーツ。首元が開いた服を着る機会が増え気になってくる。姿勢が悪く、肩が内巻きになると、鎖骨が埋もれて、くっきり浮き出ない。

首：重たい頭を支える土台作りを。
スマホをうつむいて見続けると、頭の重みで首がこり、首のスペースも詰まってしまう。鎖骨を開き、頭を引き上げる状態をキープできるようになると、すらっとした首に！

ピラティスを始める前に、今の状態をチェック！

壁際に真っすぐ立って、頭・肩・お尻がつくか。


右・背骨が自然なS字カーブを描き、頭・肩・お尻が壁につくのが理想の“ニュートラル”な姿勢。左・スマホの見すぎなどで、肩が内側に入り、首が前に出て頭が突き出している。

呼吸をした時に、胸・肋骨・背中に広がったり閉じたりする感覚があるか。


あぐらをかき、両手を肋骨に当てる。鼻で息を吸った時に肋骨が左右・後方に広がり、口で吐いた時に内側に閉じていくか確認を。