本来あるべき位置に戻す！ 初心者でもできる“首・肩・デコルテ”を整えるピラティス

両手を肩の上に置き、鎖骨をしっかり開く。手が離れないように、肘を大きく回転させる。肘を上げると同時に、肩甲骨と鎖骨を下げる。肘を横に開き、脇を絞るようにして下す。逆回転も行う。

首・肩・腕のラインを伸ばす。（左右1回ずつ）
伸ばした腕と逆側に首をひねることで、首の可動域を意識しながらストレッチ。肩甲骨がスムースに動くようになり、鎖骨も開きやすくなる。

1、右腕を肩の高さで伸ばしたら、手のひらが外側に向くように、腕のつけねからひねる。
2、肩の高さをキープし、肘を伸ばしたまま右腕を胸の前にもってきて、さらに左腕を使って引き寄せる。
3、肩を落として肩甲骨を寄せることを意識しながら、首を右にひねり、3～5回呼吸する（伸ばしたまま3～5呼吸）。

【STEP2】背骨を細かく動かし、柔らかいカラダを作る。

24個の小さな骨が連なっている背骨。その一つひとつを滑らかに動かせるようになると、その上にのっている首・肩・鎖骨も正しい位置に戻り、ラインも美しくなる！

背中を丸め、柔軟性を高める（5回）。
背骨の下にある尾骨から一つひとつ丁寧に、背骨を丸め、首の後ろ側までストレッチ。肩から背中にかけてのたるみも取れていく。