夏までに二の腕すっきり！ 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」

伸ばし切る&曲げ切る！バンザイ曲げ伸ばし【20回】
まずは初心者向けからスタート。腕をまっすぐ上に伸ばし、後ろに曲げるだけの簡単ストレッチで幕開け！



1、あぐらで座り、背筋を伸ばして胸の前で両手を組む。



2、組んだ手を、天井に向かってまっすぐ伸ばし切る。



3、手を後ろに下ろし、肘を曲げ切る。2と3を繰り返す。



【NG】猫背の状態で行うと効果激減！

今回紹介するストレッチは立って行っても、座って行ってもOK。座りの時は骨盤を立てるように背筋を伸ばして胸を張る、基本姿勢をここでマスター。2と3でしっかり伸ばし切る&曲げ切ることで、普段サボりがちな上腕三頭筋の筋肉を刺激できる。ゆっくり行うことを意識して。体側までぐいっと伸びる。肩甲骨タッチストレッチ【30秒×左右各2回】
二の腕、腋の下、脇腹までを一気に伸ばすことができるストレッチ。1つの動きで広範囲に効かせられる！



1、両腕を上げて、左手で右肘を掴む。右手は下げる。右手で、右の肩甲骨をタッチ！



2、脇腹から腕まで右の体側を伸ばす。反対も同様に。

1で肩甲骨に触れない人は、上腕二頭筋や背中の広背筋がガチガチに固まっている証拠。