夏までに二の腕すっきり！ 座ったままでもOKな「簡単ズボラストレッチ」

できる範囲でいいので、手を肩甲骨に近づけることを意識して。2の時に肘を横に引っ張ると、体側がよく伸びるようになる。真横、斜め上など、一番気持ちよく伸びる方向を探しながら行おう。

肩を寄せると効果アップ！手のひら返し【30回】


1、手のひらを上にした状態で、腕を広げて後ろに引く。
【NG】肩がすくまないように注意して。



2、腕を広げたまま、内側、外側交互にくるくるとひねる。肩は動かさずに腕だけひねること。

1で腕を後ろに引く時は、肩甲骨を内側に寄せる意識で行う。腕を後ろに引くだけで縮こまった上腕二頭筋を伸ばすことができ、猫背や巻き肩の解消にもなる。2で内側、外側にくるくるひねることで、タプタプの上腕三頭筋を刺激。いけるところまでしっかりとひねることを意識して。

深井裕樹さんトレーナー、プロテインメーカー「スマートタンパク」代表取締役。YouTube「ズボラストレッチ」は登録者145万人以上。著書に『寝ながら1回30秒で痩せるズボラストレッチ』（小社刊）がある。

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