朝食はお菓子、雨の日の頭痛…「すぐに疲れてだるさが抜けない人」の特徴と対策

そこに、胃腸の働きを助け『補脾』できるオクラを和えてあげるとだるい日におすすめの食薬が完成します。

＜材料＞2人分
オクラ５本（1cmに切る）
ジャコ・すりごま大さじ１
醤油小さじ２
みりん小さじ１
鰹節一掴み
大葉６枚（みじん切り）

＜作り方＞
オクラをレンジで30秒くらい温め、残りの材料を全部加えよく混ぜたら完成。

NG行動【朝食代わりのお菓子】
疲れている朝には、おまんじゅうやチョコレート、菓子パンなどお菓子を朝食の代わりにしてしまうことはないでしょうか。朝ごはんは、元気に過ごすために必要なものではありますが、何でもよいわけではありません。血糖値の急上昇が起こるような食事は、一瞬だるさの中に幸せを感じますが、その後に低血糖を起こし、だるさや集中力の低下などの症状を引き起こしてしまうことがあります。

さらに、糖質の多い食事は、その代謝にビタミンＢ群が消耗されてしまったり、腸内環境を乱すことで、疲れやすくなってしまいます。ご紹介した小鉢や納豆など食物繊維やたんぱく質、ミネラル、ビタミンＢ群などを含むものをストックし、面倒な日の朝食に加えてみてはいかがでしょうか。

この時期、毎日100％元気！という人はあまりいませんが、元気でいる対策を何もしないでいると元気はどんどんなくなってしまいます。