腸内細菌を“理想のバランス”にするには？ 食事傾向別に“おなかの中”をジャッジ！

洋食バランス

• 魚よりも肉派
• フルーツを週に3～4 回食べる
• スープ類（野菜・豆類入り）を1日に1回は食べる

【Advice！】少しの意識と腸活で健康的な腸内環境バランスが目指せる！
洋食をベースにしたバランスのいい食事ができています。和食バランスタイプ同様に腸内細菌のバランスも理想的。プレボテラ菌はいないが酪酸菌が比較的多く、勢力の強い日和見菌バクテロイデスも多い傾向。ヨーグルトなどで生きた菌を摂ること、肉は揚げない調理で脂質とカロリーを抑えることを意識するとさらに。

炭水化物摂りすぎ

• 摂取カロリーのほとんどが炭水化物（糖質）
• おかずの数が少ない
• 1日1回も野菜を摂らない日がある

【Advice！】フソバクテリウム&大腸菌が多く、日和見菌が悪玉菌に引っ張られがち…。
ラーメンやチャーハンなど炭水化物だけの食事が多く、炭水化物以外の栄養素が全般的に少ない。食物繊維が足りないため善玉菌が常に少なく、フソバクテリウムや大腸菌などの悪玉菌が多め。便秘や下痢、やる気が出ないなどの症状が出やすい傾向に。豆のサラダやおひたしなどを足し、食物繊維とタンパク質を摂る工夫を。

タンパク質・脂質摂りすぎ

• 糖質制限をしている
• 偏った食材ばかり食べている
• 揚げ物を頻繁に食べる

【Advice！】善玉菌の“軸”が決まらず腸内環境が不安定。