薬は使わない！トレーニングで自力排便！お通じをよくする筋トレ

そうすることによって、筋肉により負荷がかかって効果が上がります。


そして、勢いよくお尻を真下に落とします。これを20回×2セット行ってください。

骨盤の神経が集中する「仙骨」を刺激することによって腸の働きを活発化させるため、便秘解消に効果的なんです。

食後や便座に座ったときに「仙骨」を叩くだけでも効果はあるそうですよ。

ロシアンツイスト
2つ目は、腹筋を鍛える「ロシアンツイスト」。まず、膝を立てて座った「体育座り」の状態になります。

次に、脚を床から浮かせて、手をお腹の前で組みます。


そして、左右交互に大きく振ります。

このとき脚は浮かせたまま動かさずに、お腹だけをひねるようにするのがポイント。腹筋に意識をおくと、さらに効果が得られます。


これを15回×2セット行います。

便秘を予防するには腹筋を鍛えるのがいいとされており、さらにツイストの動きが腸を刺激し、便秘解消効果も高めてくれるんです。

きちんと鍛えることによって、“くびれ美人”になれるかもしれませんよ！

カーフレイズ
3つ目は、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」。