専門家が教える筋肉痛の治し方！仕組みを知って予防しよう

抗酸化作用の期待できる栄養素には、ビタミンC（果物類）、ビタミンE（大豆など豆類）、ポリフェノール（リンゴ、赤ワインなど）、こちらもポリフェノールの一種であるカテキン（緑茶）などがあります。《hrhs629先生からの一言》
こうして見ていくと、主菜にタンパク質の多い食品、副菜に抗酸化作用の高い食品が含まれていることがわかります。偏った食事をせず、栄養バランスを考えた食事を摂ることが、筋肉痛の改善にもつながるでしょう。

筋肉痛を予防する方法

運動前のストレッチ

運動前のストレッチが重要というのは一般的にもよく知られています。ストレッチには、事前に筋肉を伸び縮みさせておくというだけでなく、その刺激によって脳からの伝達スピードを上げたり、体を動かしやすいよう体温を上げたりといった役割もあります。事前準備としてストレッチは忘れず実施しましょう。

運動不足の解消

筋肉痛の原因は、日頃使っていない筋肉を酷使することです。定期的に運動している方でも、日常生活でまったく動いていないとそのギャップで筋肉痛になってしまいます。エスカレーターではなく階段を使用する、歩ける距離であればできるだけ徒歩で移動するなど、些細なことでかまいません。