ランニングと筋トレを組み合わせることの効果やポイント！

筋トレを1年以上継続している経験者は、筋肉痛にもなりにくいため、週に3～4回行っても問題ありません。

スポーツ選手の場合は、週4～5回の筋トレが理想です。筋肉は、トレーニング後は休息が必要であり、休んでいる間に筋肉が修復されて、元の筋肉よりも少し太く増強される傾向があります。

筋トレを行う時間帯

トレーニングを行うのは、夕方がおすすめです。夕方は筋肉が作られやすく、肺活量や酸素消費量も高くなる時間帯なので、筋トレの効果が得られやすくなります。逆に早朝などは、1日の内でも体温が低く、筋肉が硬くなっている時間帯のため、心臓への負担が高くなりケガのリスクが高まるので避けた方が良いでしょう。

ランニングの適切な頻度とおすすめの時間帯

適切なランニングの頻度

ランニングを行うベストな頻度は、初心者で週に3日～4日です。1日おきにランニングを行うことで、筋肉が休息し、精神的にも休まり、筋力アップにつながりやすくなります。

ランニングを行う時間帯

時間帯は、早朝から午前中がおすすめです。ただし、早朝にランニングを行う場合でも、必ず事前に食事を摂り、ストレッチをして体をほぐした後に走りましょう。早朝から午前中にランニングを行うことで、基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。