ランニングと筋トレを組み合わせることの効果やポイント！

STEP3：ゆっくりと床に背中や頭を戻します。この流れを5回繰り返してください。

大腿四頭筋

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、太ももの前側にある4つの筋肉の総称のことです。具体的には大腿直筋（だいたいちょっきん）、外側広筋（がいそくこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）です。

大腿四頭筋は人の体の中で最大の筋肉でもあります。筋トレをすることでランニング等のスピードアップや持久力の向上、下半身のバランスの安定に役立つと考えられています。

＜大腿四頭筋のトレーニング方法＞
STEP1：背すじを伸ばし、肩幅に両脚を広げましょう。
STEP2：脚先を少し外側へ向け、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。STEP3：太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、3秒キープしてください。
STEP4：ゆっくりと元の両脚をまっすぐに伸ばした状態に戻しましょう。これを10回繰り返します。

筋トレの適切な頻度とおすすめの時間帯

適切な筋トレの頻度

トレーニングの適切な頻度は、初心者からスポーツ選手レベルまで、運動能力によって変わります。まず、筋トレ初心者はケガの予防のためにも、週に2～3回に留めておいた方が安全です。