腸腰筋って知ってる？3種類の簡単トレーニング法を教えます

座った姿勢で行う腸腰筋トレーニング

座ったまま腸腰筋を鍛えるトレーニングでは、ヨガの「舟のポーズ」がおすすめです。

＜やり方＞
STEP1：まずヨガマットなどに膝を立てて座り、両手はお尻の後ろに付きます。
STEP2：バランスを取って両脚を膝の高さまで浮かせます。この時に背中が丸くならないように背筋を伸ばして整えます。
STEP3：更にバランスを取りながら両手をマットから離し、脚の方へ真っすぐ伸ばしましょう。
STEP4：下腹部を締め、脚の付け根を意識しながら深い呼吸を5呼吸行います。これを1セットとして5回程繰り返しましょう。
POINT：背中が丸くなってしまうと腸腰筋にうまく刺激が加えられないので、背筋はまっすぐで胸を張るくらいの意識で行いましょう。

腸腰筋を鍛える際のポイントや注意点

腸腰筋はインナーマッスルなので、鍛えても目視で確認することはほとんどできません。しかし、腸腰筋トレーニングを行っていると明らかに歩く時や走る時の脚運びが楽になっているのを実感できます。

地味なトレーニングに感じますが、普段ほとんど意識しない筋肉だからこそ、鍛えることで効果を実感しやすい筋肉でもあります。