筋肉量を高めるために知っておきたい！3つのポイント

筋肉量を高めるには、「何を」「どのくらいの強度で」「どのように行うか？」の3つのポイントを踏まえる必要があります。

【ポイント1】何を

筋肉量を高めたい場合、なるべくたくさんの筋肉が動員できるエクササイズを行うようにしましょう。具体的には、「スクワット」や「腕立て伏せ」、背中の筋肉のエクササイズである「ベントオーバーローイング」など、いわゆる多関節運動が挙げられます。このような多関節運動をトレーニングプログラムに入れていくようにします。

【ポイント2】どのくらいの強度で

中程度の強度で、セット数は多めで休憩時間は短めに行うようにします。そうすることで筋肉中に乳酸が蓄積され、成長ホルモンの分泌を促すことができると言われているからです。10回程度反復可能な強度で1分程度の休憩を入れながら、3〜5セットを目安に行うとよいでしょう。

【ポイント3】どのように行うか？

ゆっくりと、抵抗を受け止めながら下ろすようにしましょう。実は負荷を上げる動作よりも下ろすそれの方が筋肉への刺激が大きいのです。そのため、ゆっくりと抵抗を受け止めながら下ろすことで、筋肉への刺激が大きくなり、筋肉量を高める効果が期待できます。

3つのポイントを押さえて筋肉量をアップさせよう

以上、3つのポイントを踏まえた上で筋トレを行うようにしてみましょう。