股関節が固いと腰痛になりやすい！家で出来る予防ストレッチ

特に体幹の筋肉・腹筋が弱い場合は、股関節の硬さの影響を受けやすくなります。

股関節の筋肉と腰痛の関係性

股関節は、言葉ではわかっていても、具体的に自分の体のイメージとして実感があまりない方もいると思います。股関節は、脚の骨の付け根がはまっている、骨盤の中の関節で、ジーパンにできる座った時のしわの部分（鼠径部）の奥にあります。

座った姿勢を長くしていたり、反り腰だったりすることで、鼠径部の奥にある股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）が縮んでしまい、それが腰の骨（腰椎）を引っ張って、腰痛になることがあります。

また、立ちっぱなしや座りっぱなしで、お尻が痛くなったり、凝ったりする自覚がある方もいると思いますが、股関節を伸ばすお尻の筋肉が硬くなると、股関節が動きずらい分、腰に負担がかかったり、お尻の筋肉の緊張が腰に伝わって、腰も硬くなって腰痛になる場合があります。

家で出来る股関節周りのストレッチ

お尻のストレッチ

＜やり方＞
STEP1：両膝を立て、右足首を左ひざに掛けます。
STEP2：掛けたまま両足を持ち上げて、左の膝裏か膝の表を両手で抱えて引き寄せます。
POINT：右手は右の膝下をくぐるようにすると、最短距離で持ちやすいです。