股関節が固いと腰痛になりやすい！家で出来る予防ストレッチ

もし持ちにくい場合は、右脚を胡坐の形にして両手で右足首を抱えて引き寄せてもいいでしょう。
STEP3：お尻は浮かさず、骨盤を地面についておきましょう。右のお尻が良くストレッチされます。
STEP4：ツッパリ感や痛みが減るまでゆっくり呼吸をしてストレッチをしたら手を離します。

鼠径部のストレッチ

＜やり方＞
STEP1：お尻のストレッチに続いて右足首を左ひざにかけたまま、両膝を右へと倒します。左鼠径部やわき腹が伸びます。
STEP2：余裕があれば、両腕をバンザイにして肘を曲げ、両手で肘をつかんでもいいでしょう。上半身もストレッチされます。
STEP3：ツッパリ感や痛みが減るまでゆっくり呼吸をしてストレッチをしたら手を離し、脚をほどきます。
STEP4：反対側でも同様に行います。

股関節のストレッチで腰痛予防

夜寝る前にストレッチをすると、筋肉が柔らかい状態を体にインプットして、血流も促されて痛み軽減・疲労回復にも役立ちます。

逆に朝起き抜けにストレッチをする場合は、決して無理に引っ張らないようにしましょう。朝はもともと体が固いだけでなく、椎間板が膨らんでいるため、強いストレッチで椎間板の異常を引き起こす可能性があります。