腰痛

俳優の川崎麻世が20日に自身のアメブロを更新。長年悩んでいる腰痛について医師から言われたことを明かした。この日、川崎は「昨日は朝から久しぶりに病院に行って来た」と報告し「長年悩んでいる腰痛 20代で海外のミュージカルに出演している時のリハーサル中高い所からローラースケートで滑り落ちる時に失敗して転倒し腰を打ってから坐骨神経痛に悩まされていた」と説明。「その後徐々に悪化して椎間板ヘルニアとすべり症から変形性腰椎症 脊柱管狭窄 椎間孔狭窄と診断され様々な治療や服薬を続けて来たが両足裏の砂利を歩いている感覚の痺れも全く改善されない」と述べ「脊椎の神経が通る管が狭くなりすぎてブロック注射の薬も入って行かず効果がなかった」とつづった。続けて「医者が脊椎管を広げる手術をしても腰痛は治りません」と言っていたといい「俺のタイプの椎間板ヘルニアの手術はかなり困難である為にトレーニングしかないと言われた」と報告。「今回は10年程前に半月板損傷した両膝の痛みの症状も出て来たのでヒアルロン酸と痛み止めを打ってもらった 長年舞台等で負担をかけて来て年齢的にきつくなって来たのだろう」と説明し「筋肉を鍛えるしかないのだがやはり硬い地面など関節に負担がかかる走りやジャンプは避けて早歩きをしているが水中歩行が一番良いらしい」とつづった。また「ジムでのランニングマシンは膝に痛みが出たら走るのをやめて歩行に変えているがクロストレーナーが関節を痛めないので空いていればそちらを使う様にしてる」と報告。最後に「俺もこんな記事を書いたり友達との会話で体調や病院の話しあっちが痛いこっちが痛いと話していてそんな年齢になったんだなと 無理をしてはいけない年齢なんだなぁとつくづく思う今日この頃です」とコメントし、ブログを締めくくった。

コジットは2月3日、仙骨を支え、背骨を立てる「背骨のびのび腰痛対策クッション」を発売しました。■メッシュ素材でムレにくい！同商品は、高い衝撃吸収率が特徴の高反発ウレタンを使用したクッション。長時間座っていると生まれる疲れや、姿勢の崩れの解決にぴったりのアイテムです。体圧分散で腰回りの負担や座り疲れを軽減するほか、独自の立体構造でお尻から太ももを包み込み、“ラクな座り”をサポートします。また、通気性の良いメッシュ素材を採用し、ムレにくさも実現しました。■商品概要背骨のびのび腰痛対策クッションカラー：ネイビー、マスタード価格：6,980円発売日：2025年2月3日購入方法：全国の専門店・ホームセンターなどにて販売URL：（フォルサ）

解説動画が見られる二次元コード付き1月16日、腰痛の原因や正しい対策などを解説している新刊『ズボラ筋を目覚めさせて腰痛を治す！』が発売された。出版社はナツメ社で、A5判、160ページ、オールカラー、価格は1,540円(税込)である。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、整形外科専門医、医学博士の金岡恒治氏が同書を監修。同氏は北京五輪で水泳チームドクター、ロンドン五輪ではJOC本部ドクターを務めており、体幹深部筋の研究で知られる。また、アスリートや一般の人に向けて腰痛予防の啓発も行う。掲載されているすべての体操はステップごとの写真付きで解説され、7つの体操については動画が見られる二次元コードが記載されている。腰痛改善と身体機能向上に効果的な体操国民病ともいえる腰痛。しかし、腰が痛いからといって簡単には休めない。また、休んだとしても腰痛の悩みが消えてなくなるとは限らないだろう。腰痛を抱えている人は、インナーマッスルが正しく使えておらず、「ズボラ筋」になってしまっているという。薬に頼ったり、安静にしたりするだけでは、この筋肉は怠けたままで、根本的な解決にはならない。新刊では、腰痛改善のほか、身体機能向上にも効果的な体操を掲載する。腰痛は「椎間板タイプ」「椎間関節タイプ」「筋・筋膜タイプ」「仙腸関節タイプ」の4つに分けられ、まずは簡単なセルフテストでどのタイプかチェック。どのタイプにも有効な基本の体操に加え、タイプ別に効果の高い体操が紹介され、病院や治療院で行える治療、手術についても解説されている。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：報道用資料

公益社団法人日本理学療法士協会(会長：斉藤 秀之)は、厚生労働省の後援のもと、理学療法士の専門性を活かし会員が自らの職場等で腰痛予防に取り組む事業「2024職場における腰痛予防宣言！」を、2024年9月2日(月)より実施します。「2024職場における腰痛予防宣言！」ポスター日本における業務上疾病で最も多いのは腰痛です。特に保健衛生業では業務上疾病のうち約8割を腰痛が占めています。腰痛は従業員の休職・退職を招くことから、従業員の健康上の問題だけではなく、労働人材確保や労働生産性の観点で経営者にとっても深刻な問題となっています。このような状況の中、日本理学療法士協会は2020年度から厚生労働省の後援のもと、理学療法士の専門性を活かし、会員が自らの所属施設における腰痛予防に貢献することを目的として、「職場における腰痛予防宣言！」と題するキャンペーンを開始しました。昨年度は全国256施設、総勢7,308名の多職種に対して腰痛予防の取り組みが実施され、本事業は着実に全国的な活動へと広がりつつあります。さらに、昨年度より第14次労働災害防止計画に「労働災害防止に理学療法士の活用」が明記されたことを踏まえ、腰痛予防の活動を会員の所属施設だけでなく外部施設においても実施できるようにしています。本事業をきっかけとして、医療・介護現場にとどまらず、労働者の腰痛予防などの安全衛生に理学療法士も取り組み、労働者の健康に寄与することを目指しています。■開催概要主催：公益社団法人日本理学療法士協会後援：厚生労働省期間：2024年9月2日(月)～2025年2月28日(金)■事業内容本会会員の理学療法士が、腰痛予防の取り組みとして3つのMissionに取り組みます。まず所属長の承認を得たうえで腰痛予防の啓発ポスターを職場に掲示し(Mission1)、その後、腰痛予防講習会(Mission2)、職場の腰痛リスク見積りと改善提案(Mission3)を実施します。クリアしたMission内容に応じて認定証が付与されます。詳細はホームページ( )をご覧ください。■主催団体概要団体名： 公益社団法人日本理学療法士協会代表者： 会長 斉藤 秀之(さいとう ひでゆき)所在地： 〒106-0032 東京都港区六本木七丁目11番10号設立 ： 1966年7月17日URL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

株式会社メディカルブックジャパン(所在地：福岡県福岡市中央区、代表：松田圭太)は、2024年6月、全国の20代～60代男女に、「腰痛とストレッチに関するアンケート調査」を実施しましたので、その結果をお知らせします。腰痛は日本人の国民病とも言われています。正しい理解と対処方法を行うことが、日々の生活に大きく影響を及ぼすため、正しいストレッチ方法についてもご紹介いたします。【調査結果概論 トピックス】● 腰痛に悩んだことのある人は約6割● 病院や整体院などに任せる人と自身で対処する人はほぼ同数、「何もしない」も23.0％と高ポイント● 自身でストレッチを行う際は患部である腰を直接ストレッチが33.1％● ストレッチ方法は「特に参考にしたものはない」が31.3％で1位、医者・理学療法士・整体師等 専門家の指導を受けた方は1桁と少ない● 正しく腰痛の原因を理解している・聞いたことある人は約6割と多い結果【調査概要】・調査名 ：腰痛とストレッチに関するアンケート調査・調査対象者：全国20代～60代男女・有効回答数：3,000・調査実施日：2024年5月27日(月)～6月3日(月)・調査方法 ：インターネット調査・調査機関 ：Freeasy【調査結果】＜日本の国民病 腰痛＞●腰痛に悩んだことのある人約6割日本人の国民病とも言われる腰痛。実際に腰痛で悩んだことがあるか聞いたところ、約6割もの方が「悩んだことがある」と回答しました。厚生労働省によると、腰痛を持つ人は全国で2,770万人もいるという発表(※)もあります。腰痛は、社会人であれば休業を余儀なくされ、その経済的損失は3兆円とも言われています。(※)出典：厚生労働省「膝痛・腰痛・骨折に関する高齢者介護予防のための地域代表性を有する大規模住民コホート追跡研究」 ■腰痛で悩んだことはありますか？n＝3,000人腰痛で悩んだことはありますか？＜腰痛発症時の対処方法について＞●病院や整体院などに任せる人と自身で対処する人はほぼ同数「何もしない」も23.0％と高ポイント次に、腰痛で悩まれたことがある方へ「腰痛が発症した際にどのように対処したか」聞いたところ、「自身でストレッチ・マッサージ」が40.5％で1位、続いて「病院へ行った」が33.4％、「整体・カイロプラクティック」28.6％、と続きました。「何もしなかった」と回答した方も23.0％と少なくなく、痛みが引くまでやり過ごす方も一定数いることがわかりました。■腰痛が発症した際、どのように対処しましたか？(MA) n＝1,727人腰痛が発症した際、どのように対処しましたか？＜腰痛時に自身で行うストレッチについて＞●自身でストレッチを行う際は患部である腰を直接ストレッチが33.1％続いて、「腰痛が発症した際に、自身でストレッチ・マッサージをした人、もしくはパートナーに協力してもらいストレッチ・マッサージをした」と回答した方へ、どのようなストレッチを行ったか聞いたところ、「腰のストレッチ」を行うと回答した方は33.1％で、他所よりも直接的患部である腰を動かす方が多くいました。続いて多かったのは「肩甲骨周りのストレッチ(17.0％)」、以降「首のストレッチ(12.0％)」「ふくらはぎのストレッチ(10.0％)」「太もものストレッチ(8.8％)」と続きました。■どのようなストレッチを行いましたか？n=702人どのようなストレッチを行いましたか？＜参考にしたストレッチ方法＞●「特に参考にしたものはない」が31.3％で1位医者・理学療法士・整体師等 専門家の指導を受けた方は1桁と少ない続いて、自身あるいはパートナーと一緒にストレッチをした際、何かストレッチ方法を参考にしたか聞いたところ、「特に参考にしたものはない」が31.3％で1位となり、専門家から見た場合、症状を悪化させることもある心配な結果となりました。続いて多かったのは「YouTubeを見た」で27.5％、「テレビや雑誌、WEBなどのメディアを参考にした」19.8％となり、専門家が解説した方法を取り組んだ方も多いことがわかりました。一方、「医師や理学療法士など国家資格保持者に指導いただいた(5.7％)」「整体師・マッサージ師などに指導いただいた(9.3％)」と、専門家の指導を受けた方は少数でした。■ストレッチの仕方は何か参考にしましたか？n＝702人ストレッチの仕方は何か参考にしましたか？＜腰痛原因の理解について＞●正しく腰痛の原因を理解している・聞いたことある人は約6割と多い結果最後に、腰痛の原因が大腰筋や大殿筋などの筋肉、肩甲骨が硬くなってしまっていることに起因していることを知っているか聞いたところ、「知っている(22.5％)」「聞いたことはある(38.0％)」をあわせて約6割の方は一度は耳にしたことがあることがわかりました。「どのようなストレッチを行ったか」の質問で「肩甲骨周り」と回答した方が多かった理由につながる結果となりました。■腰痛の原因が、大腰筋や大殿筋などの筋肉、肩甲骨が硬くなってしまっていることをご存知ですか？n＝702人腰痛の原因が、大腰筋や大殿筋などの筋肉、肩甲骨が硬くなってしまっていることをご存知ですか？【国家資格 理学療法士を持つ整体師 松田圭太が教える正しい腰痛ストレッチ】●1人でできる簡単ストレッチ【腰痛ストレッチ】たった5秒で腰痛撲滅！ 大腰筋が硬くなってしまっていることが原因の可能性が高い1人でできる簡単ストレッチ_1大腰筋や腹筋、内蔵をゆるめてあげる方法を教えます1人でできる簡単ストレッチ_2おしりと背中の筋肉をぐっと縮めてあげます1人でできる簡単ストレッチ_3腰を丸めて囲んであげます1人でできる簡単ストレッチ_4抑えた手と脚で押し合いっこを5秒×3回行います1人でできる簡単ストレッチ_5筋肉の収縮を使っておなかの筋肉、内蔵をゆるめてあげました1人でできる簡単ストレッチ_6●パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ【2024年超最新版】どこよりも詳しい腰痛治療の最新情報と神ワザ治療テクニックを徹底解説！ パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_1パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_2パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_3パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_4パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_5パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_6パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_7パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_8パートナーとおこなう「動作を変えて腰痛を改善する」エクササイズ_9●参考：腰痛の仕組み【すべて見せます】「腰痛」の仕組みからアプローチまで全公開！ 【松田圭太 コメント】腰痛で悩まれている方は本当に多くいらっしゃいます。一時的に良くなっても再発したり、万年腰痛の悩みを抱える方もいらっしゃいます。調査結果にもありましたが、ご自身でなんとかしようとされる方が多くいらっしゃいましたが、間違ったストレッチをおこなうと、悪化してしまうことも多いので、信頼のおける医師や理学療法士、整体師に診てもらうのが難しい場合は、正しい知識を身に着けてストレッチを行っていただければと思います。現在日本の整体院数はコンビニの3倍強約15万施設を超えると言われており、その内約10万件が無資格での運営となっており、事故も起きています。資格保有者による正しい整体施術が普及し、日本人の健康寿命を伸ばすことに貢献できるよう、セミナー開催や整体師育成活動、さらにはYouTubeでの動画配信を通じて、正しい知識を今後も広めて参ります。＜整体師育成活動＞自ら整体師として活動する傍ら、年間100回を超える施術の講義、累計6万人以上への指導を行う松田圭太は、日本の医療費問題への対策として“整体師”をはじめとした治療院の“セラピスト”育成に可能性を感じています。現在、松田塾では、本気で整体師を目指す方に向け、月商100万円を完全保証したプログラムを実施中。実際に受講した生徒たちは、月商100万円超えを達成し、全国で活躍をしています。【総受講者1,000名を超える確かな技術を教えるMSM養成講座】関東、関西、福岡、オンラインで開催している、年間600人以上が受講する、国内トップクラスの身体改善技術講習です。基本的に、人間の痛みの原因は「硬結」です。筋が硬くなることで発痛、物質が放出され、痛みを感じます。硬結は「動きすぎ(多動)」か「動かなすぎ(不動)」で起きます。よって、動きすぎている場所は触って緩め、動いていない場所はしっかり刺激を加えることで、硬結は無くなり、痛みは消えます。今までの改善法は、緩めるだけ…運動するだけ…でしたが、MSM改善法は緩める場所は緩めて、運動するべき場所は運動させるというシンプルな考え方です。それも、硬結ができやすい場所を11個に絞り改善する場所を決めているので、テンプレートでマネするだけで改善が終わります。なので、誰でも考えずにマネするだけで結果が出てしまうのです。整体・リラクゼーションサロンにて施術を受ける方が求める確かな技術を見つけることが可能で、受講された多くの方が、月商100万円超えを達成しております。【会社概要】社名 ： 株式会社メディカルブックジャパン 所在地： 福岡県福岡市中央区大名2丁目4-38 チサンマンション天神III設立 ： 2021年7月5日代表者： 代表取締役 松田 圭太・徒手療法の出版社メディカルブック ジャパン 代表・整体院ふっか 院長・国家資格「理学療法士」免許保持・著書「坐骨神経痛は自分で治せる」「慢性腰痛パーフェクトブック」など 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

妊娠中は腰痛などの不快な症状に悩まされる女性も多いでしょう。腰に負担がかかりやすくなる人もいるため、こう言った時、どのような対策が役立つのでしょうか。そこで今回MOREDOORでは、「妊娠中の腰痛対策」について実際に経験した投稿者の声をご紹介します。※当事者の声はさまざまです。あくまで一例として、ご参考にして頂ければ幸いです。監修：ひなたクリニック院長、三橋 裕一1964年生まれ。福島県会津若松市出身で2007年に札幌でひなたクリニックを開業。産婦人科医の傍ら、総合格闘技のリングドクターとしても活動。新事業の『内診台を使用したVIO脱毛』に日々奮闘中。骨盤ベルトや腹帯を使う抱き枕を使う運動をする自分にあった対策を妊娠中の腰痛は多くの妊婦さんが抱える悩みですが、さまざまな対策方法があるようです。快適なマタニティ生活を送るためには、自分に合った腰痛対策を試してみることが大切なのかもしれませんね。皆さんは、どんな対策を取り入れていますか？※監修医：ひなたクリニック院長、三橋裕一※この記事は実際に募集したエピソードを記事化しています。※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。（MOREDOOR編集部）

「頭痛も腰痛も、その痛みと不調の原因は首のズレにあるんです」そう指摘するのは、『首を整えると脳が体を治しだす』（アチーブメント出版）の著者でカイロプラクティック「オフィスシマザキ」の島崎広彦院長だ。上部頸椎カイロプラクターの専門家として、首のズレを調整することで、頭痛や腰痛、肩こりをはじめ、全身の不調を治療している。「背骨の中でも、首には7つの骨（頸椎）があります、上から頸椎1番は、輪っか状で回転しやすく、2番は、飛び出ていて軸になる歯突起という部分があり、特殊な形状になっています。私が調整するのは、基本的にこの上部頸椎なんです」（島崎院長、以下同）腰痛やひざの痛みでも、首の骨を調整するだけで改善でき、これまで30万人に施術してきた。「24個の骨がある背骨は、かみあってつながっているので、基本的にズレません。ただ、いちばん可動域のある頸椎1番と2番は別。全身に向かう神経のほぼすべてが通過する箇所であるため、上部頸椎の問題は全身に悪影響を与え、本来の正しい位置からズレることで全身の症状の原因となるのです」■首は多くの筋肉で体重の8％にも当たる頭を支える「上部頸椎は、頭蓋骨を下から支える位置で、脳の真下。ここがズレると、自律神経の中枢の脳幹に悪影響を及ぼします。脳からの指令が各器官に伝わりにくくなり、心臓から脳への血流も悪くなり、体のパフォーマンスも低下します」カイロプラクティックでは、「不調の原因は体の中の『治す力＝病気に抵抗する力、回復する力』が発揮されていないのが理由」と考える。島崎院長は、最初のズレとなる頸椎1番2番を調整し、自律神経の交感神経と副交感神経のバランスを取り、自己回復力をあげる。頸椎1番を調整することで、体が温まる「体温調整機能」「胃腸のぜん動運動」を促進し、血流が改善し血圧も低下していくという。「首の後ろを指で押すことで、首の周りの筋肉が緩みます。そして、頸椎の並びが整うことで、脳から脊髄、そして全身の神経の伝達効率が高まり、血流がよくなり、自律神経のバランスも整うのです。頭痛や腰痛に悩む人も、痛みのもととなる上部頸椎を調整するだけ」首押しする筋肉は2つ。1つは、首の横の「肩甲挙筋」。「すぐ脇にリンパ管が走っている筋肉で、肩こりや頭痛の原因となる筋肉です」。2つめは、首の後ろの「僧帽筋」。「姿勢を保つ筋肉で基本の「くるみ割り」押し、後頭部には頭を支える筋肉が集まっていて、この筋肉が固いと頭痛やスマホ首が多い。血流が悪くなると目の奥に痛みがでます」島崎院長は、一般の人が自分でも、頭痛、肩こり、腰痛、スマホ首などの症状を改善できるようにと、カイロプラクティックをもとに、独自の「首押しプログラム」を開発。今回、頭痛と腰痛改善のための首押しプログラムを教えてくれた。■基本の首押しは「指組み」＆「三指圧」。1日3分するだけ！【1】首押しの準備に「合谷押し」人差し指と親指の付け根のへこみのツボ「合谷」を、親指と人差し指ではさんで30秒ほど押して圧を加え続ける。「はじめに『手もみ』をして、手を温めることが大切。寒い冬、冷たい手でいきなり首に触れてしまうと、自律神経の交感神経が優位に働いてしまいます。腕や手も疲れます。また、手の甲の指の骨のすきまは疲れがたまりやすいです。手の代表的なツボの合谷を押して手を温めると、首に触れたとき温かさを感じられるし、ここをさすってほぐすと血流がよくなり手足の冷えが改善します」【2】基本の指組み「くるみ割り押し」1. 両手の親指以外の4指を軽めに組んで後頭部にのせ、下を向いた親指を首の両側につける。2. そのまま顔は下げずに、くるみ割りのイメージで脇を締めつつ両ひじ先を顔の前、斜め下に寄せていく。3.1、2、3、4と息を吐きながら両ひじを寄せていき、4でひじをもっとも近づけ、首を強く押して息を吐きだす。そして次の1，2，3で両ひじを開く。自然と親指で頚椎に圧をかけられる。4．最初は後頭部の付け根を押す。組み手を下にずらしていき、首の真ん中あたりを。最後に、首が肩に広がるあたりを押す。1回7秒ほど。「首や肩こり、頭痛にはこの押し方が効果的です。」【3】腰痛に聞く三指圧の「窓全開押し」1． 人差し指、中指、薬指の三指を使い、反対側の首の斜め後ろに指をひっかけ、窓を開けるようにスライドさせて圧をかける。2． 息を吐きながら三指を横に引っ張る。このとき、頭を指側に倒して。（首の右側を押すなら、左の三指を右にひっかけ、頭は右側へ傾ける）。首の後ろは動脈がないので強く長く押しても大丈夫。腰痛の人は、首の横ズレが強いという。そこで、ドアをスライドさせるような首押しを。「腰痛の痛みが右か左か。頸椎のズレと反対側に腰の痛みが出ます。片方の肩が下がり、バッグをかけられない人は、必ず腰痛があるはず。ただし、右肩が下がっていて同じ右側の腰が痛い人は、腰痛ではなく、坐骨神経痛かもしれません」体の地味な痛みは、冬になって体が冷えるとよりつらさが増す。1日3分の「首押しプログラム」で、頭痛も腰痛も撃退しよう！

生理の症状は人によって異なりますが、婦人科系疾患が隠れていることがあります。なかには、婦人科疾患が腰痛となって現れることもあるようです。そこで今回のMOREDOORでは、「婦人科疾患に気づいたきっかけエピソード」をご紹介します。Yさんの場合……初経からずっと経血量が多く、生理痛がひどいことが悩みでした。生理のたびにレバーのような血の塊がたくさん出ており、常に貧血で献血に行っても断られるほどでした。25歳のときに生理じゃないのに電気が走ったような激痛を伴う腰痛になりました。いろんな整形外科を周りましたが、原因がわからず……。とりあえず腰椎ヘルニアがないか精査するために、腰部のMRI検査を行ったところ、子宮筋腫が発見されました。婦人科で受診した結果、子宮筋腫と子宮内膜症だということが判明。どんな治療を受けましたか？婦人科でピルを処方されましたが、最初に飲んだピルは合いませんでした。主治医の先生と今後の治療や経済的負担について相談した結果、低用量ピルで治療を続けることになりました。世の女性陣へ伝えたいことは？月経困難症は精神的にも身体的にもとても辛いものです。婦人科疾患に気づかず、長く辛い思いをしてきた方もいると思います。しかし、きちんと治療することでその辛さは軽減されます。生理だから仕方ないと諦めずに、病院へ行ってみてください。※毎月の生理が「いつもと違う」「量が多い」と感じたり、「健診や他の病院で貧血がある」と言われたら、なるべく早めに婦人科に行くことをおすすめします。かかりつけの婦人科医をもつのもよいので、検討してみてください。この話を見た読者は『腰痛と子宮筋腫などの婦人科疾患は結びつかないのでびっくりしました。』『私も同じような腰痛になるので血の気が引いています。婦人科に行って診てもらおうと思いました。』『症状が酷くなる前に行けば、改善したり軽くなるので受診は大切だと思いました。』『分かりやすい症状ばかりではないので、定期受診も大事だと感じました。』など、さまざまなコメントが多く寄せられました。医師に相談を電気が走るような腰痛は、子宮筋腫と子宮内膜症が原因だったというYさん。皆さんも、少しでも体に違和感を覚えたら、早めに医師に相談してみてくださいね。今回は「婦人科系疾患に気づいたきっかけの話」をお届けしました。監修医：新見正則医院院長、新見正則1985年慶應義塾大学医学部卒業。1998年移植免疫学にて英国オックスフォード大学医学博士取得（Doctor of Philosophy）。2002年より帝京大学医学部博士課程指導教授（外科学、移植免疫学、東洋医学）。2013年イグノーベル医学賞受賞（脳と免疫）。20代は外科医、30代は免疫学者、40代は漢方医として研鑽を積む。現在は、世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬フアイアの啓蒙普及のために自由診療のクリニックでがん、難病・難症の治療を行っている。新見正則医院では世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬「フアイア」を使用。最新刊『フローチャート整形外科漢方薬』はAmazonで三冠（臨床外科、整形外科、東洋医学）。下記も好評発売中。「しあわせの見つけ方 予測不能な時代を生きる愛しき娘に贈る書簡32通」※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。（MOREDOOR編集部）

公益社団法人日本理学療法士協会(会長：斉藤 秀之)は、「2023 職場における腰痛予防宣言！」と題して、本会会員が自らの職場等で腰痛予防に取り組む事業を、厚生労働省のご後援のもと、2023年10月2日(月)から実施します。「2023 職場における腰痛予防宣言！」ポスター■「職場における腰痛予防宣言！」について日本における業務上疾病(新型コロナウイルス感染症除く)で最も多いのは腰痛です。特に保健衛生業では業務上疾病のうち約8割を腰痛が占めています。腰痛は従業員の休職・退職を招くことから、従業員の健康上の問題だけではなく、労働人材確保や労働生産性の観点で経営者にとっても深刻な問題となっています。このような状況の中、本会は2020年度から厚生労働省のご後援のもと、理学療法士の専門性を活かし、本会会員が自らの所属施設における腰痛予防に貢献することを目的として、「職場における腰痛予防宣言！」と題するキャンペーンを開始しました。昨年度は全国144施設、総勢7,370名の多職種に対して腰痛予防の取り組みが実施され、本事業は着実に全国的な活動へと広がりつつあります。そこで、今年度は第14次労働災害防止計画に「労働災害防止に理学療法士の活用」が明記されたことを踏まえ、腰痛予防の活動を本会会員の所属施設だけでなく外部施設においても実施できるようにいたしました。本事業をきっかけに、医療・介護現場にとどまらず、労働者の腰痛予防などの安全衛生に理学療法士も取組み、労働者の健康に寄与できたら幸いです。■開催概要主催： 公益社団法人日本理学療法士協会後援： 厚生労働省期間： 2023年10月2日(月)～2024年2月29日(木)詳細： ■事業内容本会会員の理学療法士が、所属施設内で3つのMission(腰痛予防啓発ポスターの貼付・腰痛予防講習会の開催・腰痛リスク見積りと改善提案)に取り組みます。全てのMissionを完遂した施設は、理学療法士が所属しない外部施設から腰痛予防の活動依頼に応じる“Champion stage”へ進みます。本会ホームページに依頼窓口を任意掲載いたします。■主催団体概要団体名： 公益社団法人日本理学療法士協会代表者： 会長 斉藤 秀之(さいとう ひでゆき)所在地： 〒106-0032 東京都港区六本木七丁目11番10号設立 ： 1966年7月17日URL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

皆さんは、夫に激怒した経験はありますか？今回は「無責任な夫の言動に激怒したエピソード」を紹介します。イラスト：ちゃい妊娠後期のひどい腰痛寝返りすら打てず…もっと動けよ！？無責任な夫に激怒！夫も妻のことを思って、動いたほうがいいと言ってくたのかもしれませんが…。腰が痛い妻は、夫の言動に納得がいかなかったようですね。大事な時期だからこそ、妻の体調も考えて提案することが大切かもしれませんね。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。（Grapps編集部）

体に突然異常を感じて、救急車で運ばれた経験はありますか？なかには、腰痛がひどく病院へ搬送された方もいるようで……。そこで今回は、「突然救急車で運ばれたエピソード」をご紹介します。Bさんの場合……20代のとき、夜中に異常な痛みで目が覚めました。背中の右下、腰当たりから息ができなくなるほどの激痛で声も出ませんでした。その時に付き合っていた彼氏が慌てて救急車を呼んでくれて、そのまま病院に搬送されることに。そのころひどい腰痛で近隣の病院に通っていたので、病院に連絡したときは「ただの腰痛ではないか」と救急隊の方からはあまり重要視されていませんでした。しかし病院について精密検査したところ、尿管結石が発覚。20年以上前の出来事ですが、今でもあの痛みを超える痛みを経験したことはありません。どんな治療を受けましたか？精密検査後、手術せず石を粉砕する治療法があるときいて、その治療法を選択しました。しかし、石の位置が悪く先生と相談したところ、転院して内視鏡手術を受けることになりました。ただ、手術前日にトイレで排尿した際に石が自然に流れ出ました。結局手術はせず、次の日に退院しました。伝えたいことは？私はもともと腰痛持ちだったので、それと勘違いしてしまい、救急車を呼ぶまで放置してしまう羽目になりました。また、搬送の数日前に血尿も出ていましたが、膀胱炎もよく患っていましたので、それと勘違いしてしまっていました。いつもと違う痛みや症状を少しでも感じたら、すぐ病院に行ってほしいです。違和感があるときは早めに専門家へ身体に異変や違和感を感じたら、早めに専門家に相談してみましょう。早めに適切な処置を受けることが大切です。今回は「突然救急車で運ばれたエピソード」をお届けしました。※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。監修医：新見正則医院院長、新見正則1985年慶應義塾大学医学部卒業。1998年移植免疫学にて英国オックスフォード大学医学博士取得（Doctor of Philosophy）。2002年より帝京大学医学部博士課程指導教授（外科学、移植免疫学、東洋医学）。2013年イグノーベル医学賞受賞（脳と免疫）。20代は外科医、30代は免疫学者、40代は漢方医として研鑽を積む。現在は、世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬フアイアの啓蒙普及のために自由診療のクリニックでがん、難病・難症の治療を行っている。新見正則医院では世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬「フアイア」を使用。最新刊『フローチャート整形外科漢方薬』はAmazonで三冠（臨床外科、整形外科、東洋医学）。下記も好評発売中。「しあわせの見つけ方 予測不能な時代を生きる愛しき娘に贈る書簡32通」（MOREDOOR編集部）

生理の症状はなかなか他の人と比べづらく、異常であっても気づきにくいものです。中には、婦人科疾患が腰痛となって現れることも……。そこで今回のMOREDOORでは、「婦人科疾患に気づいたきっかけエピソード」をご紹介します。Yさんの場合……初経からずっと経血量が多く、生理痛がひどいことが悩みでした。生理のたびにレバーのような血の塊がたくさん出ており、常に貧血で献血に行っても断られるほどでした。25歳のときに生理じゃないのに電気が走ったような激痛を伴う腰痛になりました。いろんな整形外科を周りましたが、原因がわからず……。とりあえず腰椎ヘルニアがないか精査するために、腰部のMRI検査を行ったところ、子宮筋腫が発見されました。婦人科で受診した結果、子宮筋腫と子宮内膜症だということが判明。どんな治療を受けましたか？婦人科でピルを処方されましたが、最初に飲んだピルは合いませんでした。主治医の先生と今後の治療や経済的負担について相談した結果、低用量ピルで治療を続けることになりました。世の女性陣へ伝えたいことは？月経困難症は精神的にも身体的にもとても辛いものです。婦人科疾患に気づかず、長く辛い思いをしてきた方もいると思います。しかし、きちんと治療することでその辛さは軽減されます。生理だから仕方ないと諦めずに、病院へ行ってみてください。読者からの感想は『初経からずっと量が多いと、それが標準と思ってしまいがちですが、腰痛で受診したことで子宮筋腫が見つかったのは、ある意味次の治療に向かうチャンスだと感じました。』『腰痛から子宮筋腫なんて想像もつきませんでした。』『生理のたびにレバーのような血の塊というのは、かなり重い生理だったんだろうなと思います。本当に生理は人それぞれだなと思いました。』『いつもと違うと思う感覚は見逃さないようにしたいと思いました。』など、実にさまざまなコメントが寄せられました。違和感を覚えたたときは医師に相談をYさんの電気が走るような腰痛は、子宮筋腫と子宮内膜症が原因だったそうです。皆さんも、身体になにか違和感を感じたときは、早めに医師に相談してみてくださいね。今回は「婦人科疾患に気づいたきっかけエピソード」をお届けしました。※毎月の生理が「いつもと違う」「量が多い」と感じたり、「健診や他の病院で貧血がある」と言われたら、なるべく早めに婦人科に行くことをおすすめします。かかりつけの婦人科医をもつのもよいので、検討してみてください。※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。監修医：新見正則医院院長、新見正則1985年慶應義塾大学医学部卒業。1998年移植免疫学にて英国オックスフォード大学医学博士取得（Doctor of Philosophy）。2002年より帝京大学医学部博士課程指導教授（外科学、移植免疫学、東洋医学）。2013年イグノーベル医学賞受賞（脳と免疫）。20代は外科医、30代は免疫学者、40代は漢方医として研鑽を積む。現在は、世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬フアイアの啓蒙普及のために自由診療のクリニックでがん、難病・難症の治療を行っている。新見正則医院では世界初の抗がんエビデンスを獲得した生薬「フアイア」を使用。最新刊『フローチャート整形外科漢方薬』はAmazonで三冠（臨床外科、整形外科、東洋医学）。下記も好評発売中。「しあわせの見つけ方 予測不能な時代を生きる愛しき娘に贈る書簡32通」（MOREDOOR編集部）

『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』7月27日、ベッドや布団の上でできる腰痛対処法を紹介する新刊『結局、腰痛は「ほぐし方」が9割』がアスコムから発売された。価格は1400円(税別)となっている。日本整形外科学会認定整形外科専門医でスポーツ医、運動器リハビリテーション医、久我山整形外科ペインクリニック院長の佐々木政幸氏による新刊である。硬くなっている筋肉への負荷は悪化の原因に腰痛に悩む人は多く、インターネットで腰痛の治し方などを検索した人も少なくないはず。検索して見つけたストレッチを試してみたり、マッサージに通ってみたりするものの、なかなか思ったように改善しない。また、改善したとしてもぶり返すことがあるのも腰痛である。ストレッチでは「イタ気持ちいいくらい伸ばす」といわれることがあるが、佐々木政幸氏によれば「イタ気持ちいい」や「伸ばす」という意識が、腰痛を引き起こす原因にもなっているという。腰痛を繰り返す人は、筋肉が硬くなっている可能性が高く、そんな硬い筋肉に負荷をかけると痛めやすくなるとしている。同氏は筋肉の中でも特に注意を要する部分として、骨に付着している部分の筋肉を挙げ、新刊では、それらの筋肉を痛めない「ほぐすストレッチ」を紹介する。1日90秒、すべてベッドや布団の上できる手軽なストレッチとなっている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※株式会社アスコム

整形外科クリニックを展開する医療法人 福住整形外科クリニック(理事長：亀田 和利、所在地：北海道札幌市)では、腰痛を訴える小学生の来院がコロナ禍以前と比べて約5倍に急増しています。感染予防のために水筒やタブレットを持ち帰りするようになったことで、ランドセルの重量が増してしまったことが大きな原因と考えられます。【コロナ禍で更に増したランドセルの重量】新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止の一つとしてリモート授業を行うため、タブレットを支給された小学校が多く、通学時には水筒を持参するようになったため、この2つだけでも小学生のランドセルの重量は1kg以上増したことが考えられます。コロナ禍以前からランドセル重量については問題視されており、平成30年には文部科学省から「置き勉」などの配慮を求め各自治体の小学校へ通知を出していました。しかし感染予防のため、その後もデジタル化の推進でタブレットやノートPCの持ち帰りが必要になるなど、「置き勉」が進まない学校も少なくありません。【コロナ前と比べ、腰痛を訴える小学生が5倍に急増】そんな中、当院でも腰痛を訴えて受診する小学生が年々増加し、コロナ禍前と比較すると約5倍になっています。ヒアリングによると、多くの患者様のランドセルの重量が増していることが分かりました。当院では原因の確認とその改善のアドバイスと共に、日常生活動作や姿勢、スポーツ時の注意点の指導の他、必要に応じてコルセットなどの装具療法など、小学生でもわかりやすい説明を心がけて腰痛にアプローチしています。患者様からは「姿勢の指導が分かりやすくて良かった」「ストレッチをしたら腰痛が軽減した」など、喜びの声が聞かれています。【福住整形外科クリニックの詳細】整形外科は運動器官を構成するすべての組織を対象とする診療科です。骨、軟骨、筋肉、靭帯、神経などの疾患や外傷を対象とします。新生児、小児、学童から成人、高齢者まで全ての年齢層が対象になり、治療には薬物療法、理学療法、運動療法、ブロック注射等の保存療法、手術療法、日常生活指導など様々な治療の選択肢があります。その中から医師、医療スタッフと患者様との共同作業の上で医療の根幹を支えるインフォームド・コンセントの重要性を認識し、最良の治療方法を選択し治療を行っています。訪れたときに「ほっ」と安心できる医療を提供できるような「かかりつけ医」を目指し、一日約150人の患者さんが来院しています。【今後の展開】小学生の腰痛は、今後も増加し続けていくことが予測されます。当院では小学生の腰痛に対する注意を呼びかけ、改善に取り組んでいきます。【会社概要】名称 ： 医療法人 福住整形外科クリニック所在地： 〒062-0042 札幌市豊平区福住2条1丁目2-5イトーヨーカドー福住店 福住メディカル6FURL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

さまざまなストレッチやマッサージを試してもよくならない、病院に行っても原因不明でどうしようもない……。そんな腰痛や坐骨神経痛の本当の原因は、「足首のゆるみ」にあるかもしれない。そこで、今回紹介するのは、足首にテープを巻いて固定することで腰痛などを改善する「足首テープ」だ。一般的に、腰痛や坐骨神経痛などは、腰部脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアといった腰椎（背骨の腰の部分）の異常で神経が圧迫されて起こるとされている。しかし、一方で腰痛の8割以上は原因不明とされている。そんななか、腰の痛みは足首のゆるみに一因があるのではないか、と着目したのが整形外科医で末梢神経外科医の萩原祐介先生だ。「たとえば手の外科では、手首に障害があると肩や首に痛みが出る症状がよく知られています。手や腕に通っている末梢神経の障害では、痛みは悪い部分そのものではなく、別の場所に起こることが多いのです。ですから、足首の神経に障害があるのが原因で、腰など体の中心に痛みが出ることがあると考えるのは極めて自然なことです」（萩原先生、以下同）ではなぜ、足首がゆるむと腰痛が起こるのだろうか？「そもそも腰椎から延びる坐骨神経は、枝分かれを繰り返し、足の末端までつながっています。足首がゆるむと、走ったり歩いたりの動作で体重がかかるときに、足首が傾いて足首まわりを通る末端の神経が引っ張られたり、圧迫されて傷つき、その痛みの信号が坐骨神経を伝って送られることになります。これを『放散痛』といいます。私は、この『放散痛』が腰痛や坐骨神経痛として感じられるのではないかという仮説を立てたのです」■腰痛患者の半数以上に足首のゆるみが認められたそこで萩原先生は、多数の腰痛の臨床データを取り、患者さんに治療を行った。その結果、半数以上の人々に足首のゆるみが認められ、それを矯正することで痛みやしびれなどの症状が改善したという。それからというもの、先生は腰痛の検査をする場合、第一に腰椎の検査をし、第二に足首のゆるみを確認している。足首のゆるみに腰痛の原因がある場合、これを防ぐいちばんの方法が足首テープだと、萩原先生は語る。なお、腰痛の原因が足首のゆるみとは限らないので、足首テープを行う前に、腰痛の原因が足首かどうかをチェックしておきたい。「足首にゆるみが生じるのは、骨と骨のつなぎ目である関節をつなぐ靱帯が伸びてしまうからです。捻挫などはその代表例ですね。また、加齢により足首にゆるみが出ることも少なくありません。こうなると、足の骨が正しい位置に固定されなくなり、足首がゆるみます。足首テープは、足首の位置をテープで固定し、可動域を正常に保つことにより、足首が動きすぎるのを抑えます。そして、テープで固定することによって、傷ついた神経が少しずつ自然治癒力で再生されるのです」すると結果的に、腰痛はもちろん、お尻、太もも、膝の内側、ふくらはぎなどのしびれや痛みも大きく改善する。足首テープでは、素足にテーピングテープを巻いて足首を固定するが、テープの巻き方は、リンク先の図解を参考にしてほしい。■家事をしたり、歩くときは足首テープで足首の保護を「足首テープは足首を固定してゆるみを防ぐことが目的なので、テープは伸縮しないタイプを選んでください。家事をしたり、歩くときはできるだけ足首テープをして足首の保護をしましょう（皮膚にかぶれなどが出たときは中止してください）。足首にゆるみがある人が足首テープをして歩くと、すぐに足が軽く感じ、足が上がりやすくなります。なかにはその場で痛みやしびれが軽減したと感じる人もいますよ」ツライ腰痛で困っている人は、ぜひ試してほしい。

腰痛に悩んでいる方は少なくありません。しかし、生活に支障をきたすほどひどいと「どうしてしまった」のかと心配になりますよね。そこで今回のMOREDOORは、「疾患に気づいたきっかけエピソード」をご紹介します。監修産婦人科医：つづきレディスクリニック院長、吉岡範人。1978年生まれ。2005年、聖マリアンナ医科大学大学院を卒業。同大学初期臨床研修センター、産婦人科に入局。16年間の医局勤務中、約2年間ブリティッシュコロンビア大学へ留学しがん研究に従事。2019年につづきレディスクリニックの院長に就任。現在は産婦人科×医療脱毛で産婦人科における医療脱毛、産婦人科×訪問診療で女性がん患者さんに特化した訪問診療、産婦人科×スポーツ医学で女性スポーツ選手のサポートなどで活躍。さらに産婦人科医としてフェムテックの業界にも参入中。会社員Dさんの場合……卵巣嚢腫と分かりました。あまりにも腰痛がひどく、「なにか腰に異常があるのではないか」と超音波やMRIを撮ったのがきっかけです。どんな治療を受けましたか？私が患った卵巣嚢腫は悪性ではありませんでしたが、放っておくと肥大化し、卵巣が茎捻転を引き起こす可能性があると言われました。これは卵巣がねじれることで下腹部に激しい痛みを引き起こし、場合によっては吐き気や嘔吐、最悪ねじれによる血流の途絶えで卵巣が壊死してしまう可能性もある極めて危険なものです。私の場合早期発見だったため、まだそこまで大事になっておらず、腹腔鏡手術で嚢腫のみを取り除くことができました。腹腔鏡で手術できる嚢腫や腫瘍の大きさは限られていますが、開腹手術と比べて回復も早く痛みも少ないです。嚢腫に限らず、筋腫や腫瘍も早期発見で治療することで、治療後の過ごし方や心の楽さが非常に変わってくると思います。世の女性陣へ伝えたいことは？少しでも身体に痛みや異常を感じたら、検査をおすすめします。ただの腰痛がもしかしたら婦人科系の病気だったという話はよく聞くからです。知り合いは腰痛を長い間放っておいて、あまりにも我慢できずに病院に行くと、進行した子宮頸がんであったということもあります。なにも異常がなかったらそれはそれで心の安心材料になります。今回はMRIで最終的にわかりましたが、その前に超音波検査でも診断がついています。超音波検査は健康診断などでも行えますので、おすすめします。とにかく手遅れにならないよう、同じような症状のある方は病院を受診してみてください。重症化する前に病院へ腰痛の原因は、卵巣嚢腫だったというDさん。Dさんは早期発見により大事にならなかったようですが、体の異変に気付き、早めに対応することが大切と言えるでしょう。病の早期発見のために、痛みなど何か症状を感じたら、近くの病院に足を運んでみてくださいね。今回は「婦人科系疾患に気づいたきっかけの話」をお届けしました！※監修医：つづきレディスクリニック院長、吉岡範人※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。※この記事は編集部に寄せられた実話ですが、すべての方が当てはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。（MOREDOOR編集部）

「腰痛は、骨盤のゆがみや姿勢の悪さ、運動不足などから起こると考えがちですが、じつは“肛門力の衰え”が根本の原因なんです」こう話すのは、東京都世田谷区の整体院「せたがや手技均整院」の院長で、開業以来33年間でのべ十数万人に施術してきた整体師の鈴木登士彦さんだ。日本では40歳以上の約2800万人が腰に痛みを抱えているというから深刻だ。長年、悩んでいる人も多いはず。腰痛になる理由を鈴木さんは次のように説明する。「腰の安定性を担っているのは、じつはおなかの筋肉。人の上半身は胸と腰は骨組で守られていますが、おなかの部分は、かがんだりひねったりなど柔軟性を持たせるために、5つの骨が重なった腰椎が1本あるだけ。代わりにコアハウスと呼ばれる複数の筋肉で、上下左右から圧をかけて支えています」（鈴木さん・以下同）おなかには上に横隔膜があり、脇腹には腹横筋、背骨の裏に多裂筋、下部に骨盤底筋がある。これらが収縮することで腹圧が生まれ、体幹をまっすぐに保てるのだ。■腰痛が起きる原因は骨盤底筋の衰えにあり「このうち底を支える骨盤底筋の筋力が落ち、その一部である肛門を引き締める筋肉の『肛門括約筋』、つまり“肛門力”が衰えることによって腹圧のバランスが崩れ、腰椎に過度な力がかかることで、腰痛が起こるのです。とくに、第4・第5腰椎の間に腹圧が集中しやすく、腰痛の約8割はこの部位で発生します」腰椎に負担がかかった状態が続くと、重いものを持つときや顔を洗おうとして前かがみになったときなど、日常のちょっとした動作で、ぎっくり腰になる。また、腰椎を守るために多裂筋に力が入りすぎてしまい、腰の張りの要因になる。「肛門力は、肛門を締める動きで鍛えられますが、ふだんほとんどしない動きなので年齢を重ねるごとに筋力は落ちます。それに、女性は出産の関係で骨盤が大きく、柔軟なためにゆがみやすく、腹圧のバランスが崩れやすいことから、男性より肛門力が低下しやすい。なので40代以降の女性は、ほぼ確実に衰えていると考えられます」また、コロナ禍で外出や運動量が減り、座っている時間が長くなったことで、肛門力の低下が進んでいるという。■肛門力を鍛えるには「肛門括約筋」がカギそこで、鈴木さんが考案したのが「恥骨タックイン」だ。「骨盤底筋群は意識して動かすことはできませんが、唯一、肛門括約筋だけは意識して動かすことができる。骨盤底筋全体を効率的に鍛えるトレーニング方法なんです」恥骨とは、アンダーヘアのあたりにある硬い骨のこと。この骨を内側に巻き込むように下腹部に力を入れながら、肛門を締め上げることで鍛えるのだという。肛門力がよみがえれば、腰椎の負担が軽くなり、腰痛も解消。さらに3つのメリットがあるという。「肛門力が上がる＝尿道と膣周りの筋肉が強化されることで、尿漏れが改善されます。また、下垂した内臓が引き上がり、ぽっこりおなかの改善につながりますし、上体が安定することで首や肩の余分な力が抜け、慢性的な肩こりも解消されるんです」では、「恥骨タックイン」はどのような手順で行う？「恥骨タックイン」は基本的に立った状態で行うが、あおむけに寝た状態で行うと、重力の影響を受けないため肛門を引き上げやすくなり、よりラクにできるという。【準備運動】〈1〉足は肩幅で立ち、軸足にしっかり体重をのせる。〈2〉反対側の足を振り子のように前後に動かす。足の力を抜き、股関節周辺を意識して行う。片足10回ずつ。【立位の「恥骨タックイン」】〈1〉中心に軸を通す感じでまっすぐ立つ。〈2〉足を肩幅に開き、口から息を吐きながら恥骨を内側に巻き込むように力を入れ、肛門を締める。下腹に力を入れたまま3秒キープ。5回行う。【仰臥位の「恥骨タックイン」】〈1〉あおむけに寝て膝を曲げ、肩幅程度に足を広げる。手はおへそと恥骨の間にあてる。〈2〉立位と同じように口から息を吐きながら、恥骨を巻き込み肛門を引き上げるように締める。腰が浮き上がらないように注意。「まずは、立位の「恥骨タックイン」。背中を伸ばし、息を吐きながら、恥骨を巻き込むように下腹部に力を入れます。そのまま肛門を上に引き上げるイメージで力を入れて3秒間キープ。これを5回ほど繰り返します。コツは、息を吐きながらおなか全体を収縮させていき、5割ほど吐いたところで恥骨タックインをして、力を込めながら息を吐ききるという2ステップで行うこと。1日1回、ゆっくりやっても1分で終わります」やればやるほど鍛えられるため、慣れてきたら回数を増やし、習慣化することが大切だという。「1週間ほどで腰がラクになり、尿漏れの頻度が少なくなるなどの効果を実感できるはず。1カ月続けるとかなり改善されます」「恥骨タックイン」を行うときは、反り腰にならないように注意し、腰痛持ちの人は痛みがない範囲で。「50代以上の女性は、恥骨タックインの前に、股関節やおしりの筋肉を柔らかくする足の振り子運動を準備運動に取り入れてください。片足で立つので、不安定な人は壁などに手をついて安定した状態で行いましょう」さっそく肛門力を鍛えて、腰の痛みとはおさらばしよう！

「痩せ体質になりたい、足のむくみやダルさを解消したい、代謝を上げて腰痛や肩こりを改善したい……私の整体院にも、そんな悩みをお持ちの患者さんが大勢みえます。そんな方たちにはリンパ流しマッサージをおすすめしています」こう話すのは、整体師のとも先生こと木下智博さん。YouTubeチャンネル「ストレッチ整体師とも先生」の登録者数は23万人超。配信中の動画のなかでも、リンパ流しマッサージの施術の仕方を紹介した動画は「圧倒的に再生回数が多い」という。木下さんはリンパ流しマッサージの効果を次のように解説する。「リンパの流れをよくすることで老廃物や疲労物質が排出され、腰や肩が楽になりますし、余分な水分を出すことでむくみの解消にもつながります。また、このマッサージは簡単に筋肉も動かしていくことから、リンパの流れを改善すると同時に、中性脂肪値を下げる効果も期待できます」（木下さん・以下同）リンパ流しマッサージには、免疫機能を上げる効果もあるという。「リンパの流れをよくすると、アルブミンというタンパク質の濃度が高くなります。アルブミンの濃度に比例してリンパ節から出ていくナチュラルキラー細胞の量も増えるので、体内に侵入した外敵をたたいて私たちの体を守ってくれるという理屈です」■寝たままでも効果抜群の全身リンパ流し4いいことずくめのリンパ流し。今回は入門編として、木下さんが推奨する誰でも寝たまま簡単にできる4つのマッサージ法を紹介。【1】鎖骨流し（左右20秒ずつ）あおむけになり、ピースサインの2本指で鎖骨を挟み、イタ気持ちいい力でさする。「リンパの“元栓”にあたるのが、じつは鎖骨の部分なんです」木下さんによれば、全身をめぐったリンパは、最終的に鎖骨下静脈から吸収されていくという。「右の鎖骨下静脈には、右腕と頭部右側からリンパが流れ込みますが、左の鎖骨下静脈にはそれ以外の全身のリンパが流れ込んでいます。ですから、鎖骨部分をしっかりほぐしてリンパの流れを改善することで、全身に好影響が期待できます。まず最初にこのマッサージをおすすめしますね」強さに関しては、優しい力で十分とのこと。「リンパは多くのみなさんが思っている以上に、浅いところを流れているので、グッと力を入れて押し込む必要はありません」【2】脇つかみ（左右20秒ずつ）あおむけになり、リラックス。大きな胸の筋肉である大胸筋の縁を片方の手でつかみながら、もう一方の腕のひじを真っすぐに伸ばしたまま、バンザイをするように上下に動かす。「肩こり解消などの効果が期待できるのが、脇のリンパ、腋窩リンパ節をほぐすマッサージです。これも、力を入れる必要はありません。肩に痛みがある人は、無理のない範囲で腕を動かしてください。力を抜いて、リラックスして行うことが肝要です」【3】そけい部さすり（左右同時に20秒）あおむけの状態で立てた膝を開き、手刀で往年のギャグ「コマネチ！」の要領で左右のそけい部をさする。「股関節まわりをほぐすことも重要です。とくにそけい部にはたくさんのリンパが流れています。また、太い動脈も走っています。そけい部を刺激しコリをほぐすことで、代謝が上がることも期待できます」強さに関しては、イタ気持ちいい力で。「膝を伸ばしたままだと、股関節はなかなか緩んでくれませんから、膝は曲げた状態で行うこと。そのうえで、左右のそけい部を手刀で優しくさすります。『コマネチ！』って言いながらでもいいですよ（笑）」【4】膝裏トントン（左右20秒ずつ）あおむけで両膝を立て、足を組むように片方の膝裏をもう片方の膝の上にのせる。のせた足を上下に曲げ伸ばしする。「そけい部の流れが改善したら、さらに膝裏をほぐします。膝窩リンパ節をやわらげ流してあげることで、足のむくみを解消します。膝裏のリンパを、足の自重と、もう片方の膝を使ってトントントンとリズミカルに圧迫、解放を繰り返しましょう」■心地よい強さと正しい呼吸でさらに効果アップすべてのマッサージで重要なのは「リラックスして行うこと」と木下さん。「余計な力を入れないことです。さするときも、イタ気持ちいいぐらいの力加減で。強い痛みを与えることは逆効果です。呼吸も大事。深くて正しい呼吸をすることでも、リンパの循環はよくなります。胸が大きく開き、胸腔が陰圧になることで、リンパが吸い上げられるのです」4種類、全部やっても3分以内。あなたも、このお手軽なリンパ流しマッサージで、老廃物をドバドバ排出、体の不調を改善しよう。【PROFILE】木下智博整体師で、YouTubeチャンネル「ストレッチ整体師とも先生」は23万人超の登録者数。近著に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』がある

2月28日（火）、ベビーカレンダーは公式YouTubeチャンネルにて、家事や育児の合間にできる動画シリーズ「産後太り解消エクササイズ」の「腰痛解消ストレッチ」を公開しました。このシリーズは、座ったまま、寝転んだままできるものを中心に、音声オフでも一緒にトライできるので寝かしつけの合間にもできちゃいます！ぜひ毎日一緒にトライしてみてくださいね！ 本編では、部位ごとに分けて産後太りを解消するエクササイズを紹介。今回紹介するのは、育児や家事で酷使することが多い「腰痛」にアプローチするストレッチ。第1回で紹介した骨盤まわりを整えるストレッチをプラスすれば、より血流も良くなって代謝もアップ！ 痩せやすい体が叶いますよ♪ 布団の上でできちゃう！腰痛解消♪ストレッチ＜エクササイズ動画シリーズの特徴＞​・1日たった2～3分だけ！2～3つの動きを繰り返すだけなので、無理のない範囲でトライできます。 ・音声オフでも音声だけでもできる！家事中は「音声だけ」、寝かしつけ中は「音声なし」でもおこなえます。 ・子どもを寝かしつけしながらできる！座ったまま、寝転んだままできるメニューがメインです。子どもを寝かしつけする横でトライできちゃいますよ。 「腰痛解消」ストレッチのポイント「子どもを抱っこするたびに腰が痛む…」「腰痛が慢性化している…」「代謝が落ちた気がする…」 そんな方は要チェック！ まずは座った状態で梨状筋（お尻の奥の筋肉）を伸ばすストレッチからスタート。余裕がある人は、顔を横に向ける動きをプラスするとより効果的（体が硬い人は無理のない範囲でおこないましょう）。 次に、膝立ちになって股関節を伸ばすストレッチをおこないます。この2つの動きを取り入れるだけで、お尻や股関節まわりをほぐしながら、腰痛解消を目指せます！ 「腰が重い……」。そんなときは、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね！ エクササイズの効果をより高めたいなら、まずは骨や筋肉を良い状態に整えることが大事。ベースとなる骨盤まわりからアプローチして、姿勢を正していくところから始めてみましょう！ 骨盤まわりをほぐすストレッチも紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。  ▼詳しくは動画からチェック♪   ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中！ 

フォレスト出版株式会社(所在地：東京都新宿区、代表取締役：太田 宏)は、「腰痛は肛門力で治る」を2023年3月22日に発売いたしました。『腰痛は肛門力で治る』(鈴木 登士彦・著)詳細： 腰痛患者1,200万人以上といわれ、もはや立派な「国民病」となった腰痛。対策用の器具やマッサージなどで、一時的には良くなるものの、しばらくすると、再び腰は痛くなる――。「腰痛根治は不可能」そんなことを思っている人に朗報です！今まで数万人の腰痛で悩むクライアントの施術を行なってきた鈴木 登士彦さんは、腰痛患者に共通する根本原因を導き出しました。腰痛を引き起こす根本的な要因は、「肛門から下腹にかけての力が抜けているから」とわかったのです。つまり、「肛門力」が弱いから腰痛になるわけで、「肛門力」を高めれば、おのずと腰痛は消えていくのです。本書では、◆「肛門力」のカギを握る「3K筋」という「天然コルセットのつくり方」◆「恥骨タックイン」というその場で腰の痛みをなくす体の使い方など、腰痛になる根本原因と治し方を、体のメカニズムを通してわかりやすく解説します。本書で紹介するボディワークは、どれも簡単で、日常的に意識するだけでできるものばかりです。ぜひ本書を通じて、もう腰痛で悩まない、快適な人生を手に入れてください。【主要目次】第1章 腰痛の原因は腰ではなく腹にある◎腰痛は人生の質を極端に低下させる◎8割強の腰痛が原因不明◎腰だけを治しても、腰痛は完全には治らない◎腰痛の原因は、腰ではなく腹にある◎腰を守るエアバックシステム「パワーハウス」とは？◎デスクワークは腹圧を弱らせ腰を壊す◎腹圧が偏ったままでいくら鍛えても、腰痛は改善しない第2章 腰痛になる人の体の特徴「肛門のユルミ」◎体幹部には「3つのK筋」という腰のカナメがある◎腰痛対策の必須マッスル「3つのK筋」――K1：骨盤底筋、K2：肛門括約筋、K3：下部腹直筋◎腰痛根治には、「肛門力強化」と「恥骨タックイン」以外にない◎3K筋は、天然のコルセット── 3K筋に力がないと全身が壊れる◎古の「臍下丹田」を活性化する3K筋メソッド◎3K筋を入力すると、その場で腰の痛みがなくなる第3章 その腰痛、肛門力を覚醒させれば、1分で治る◎体の声に耳を傾けたボディワークを実践！◎座位での恥骨タックイン◎立位での恥骨タックイン◎仰臥位での恥骨タックイン第4章 上肢、下肢を使った応用編◎腰が痛くても無理なくできるメソッド◎上肢を使った応用編(1)「上肢の回旋」◎上肢を使った応用編(2)「前方挙上」◎上肢を使った応用編(3)「グーで横から上」◎下肢を使った応用編(1)「足の振り子運動」◎下肢を使った応用編(2)「腿上げ」第5章 3K関連筋強化・腰痛退治【筋トレ編】◎自分自身で腰痛を治すための「運動療法」◎ベーシックプランク◎クランチ◎ヒップリフト◎バックエクステンション◎開脚ヒップリフト◎サイドサークル◎片足アラウンド・ザ・ワールド◎片足レッグレイズ◎クォーター＆ハーフ＆デスクスクワット◎ワイドスクワット第6章 3K関連筋強化・腰痛退治【ストレッチ編】◎腰はすべての体の部位とつながっている◎下肢後面のストレッチ◎下肢前面のストレッチ◎臀部のストレッチ◎体幹部のストレッチ◎頸部のストレッチ第7章 生活の中で腰を痛めない体の使い方編◎【シーン別】急性腰痛を未然に防ぐ体の使い方◎「顔を洗うとき＆キッチンワークのとき」の体の使い方◎「座っているとき」の体の使い方◎「立ち上がるとき」の体の使い方◎「物を持ち上げるとき」の体の使い方◎「歩いているとき」の体の使い方【著者プロフィール】鈴木 登士彦(すずき・としひこ)せたがや手技均整院院長。全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー、シニアエクササイズトレーナー。手技療法・食事栄養療法・運動療法を組み合わせ、細胞レベルからの健康体を作り上げる「自然手技療法」を創始、のべ十数万人のクライアントの健康を担ってきた。政財界関係者、政府要人、諸外国大使館関係者、プロスポーツ選手、オリンピック選手、世界的演奏者、大手企業経営者、芸能人など多岐にわたる一流の方々をクライアントに持ち、絶大な信頼を得ている。現在は、肛門力を強化するパーソナルトレーニングと整体を組み合わせたメソッドで、産後ママから腰や膝に疼痛を抱える方、生活体力を高めたい方、術後の体力強化から高齢者までの健康体作りの「整体＋パーソナルトレーニング」を行なっている。■書籍概要書名 ： 腰痛は肛門力で治る著者 ： 鈴木 登士彦ページ数： 160ページ価格 ： 1,760円(税込)出版社 ： フォレスト出版株式会社ISBN ： 978-4-86680-221-3発売日 ： 2023年3月22日URL ： ■会社概要商号 ： フォレスト出版株式会社所在地 ： 〒162-0824 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル7F設立年月日： 1996年4月1日代表取締役： 太田 宏業務内容 ： 出版物の企画・制作及び販売URL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

イラストだから見やすく内容もアップデートつらい腰痛の解消法を紹介する新刊『イラスト図解 9割の腰痛は自分で治せる』がKADOKAWAから発売された。著者は理学療法士で腰痛アカデミー主宰、日本健康機構理事長、東京・日本橋にある「痛みの専門院」名誉院長の坂戸孝志氏である。A5判の単行本で、160ページ、定価は1,430円(税込)である。KADOKAWAはこれまで同氏による『9割の腰痛は自分で治せる』、『カラー版 9割の腰痛は自分で治せる』を発売しており、A5判図解本を発売するにあたり、文庫のストレッチ写真はすべて見やすくイラストになり、解説などもアップデートされている。薬も道具も不要の「腰痛緩消法」国民病ともいえる腰痛。現代社会においては腰が痛いからといって簡単に休むことはできない。また、休んだとしても腰痛が消えてなくなるとは限らない。「痛みの専門院」では、慢性的な痛みを取り除く「緩消法(かんしょうほう)」を取り入れており、坂戸孝志氏はその開発者である。坂戸氏自身も18歳から32歳までの間、重度の腰痛で苦しみ、数々の病院や名だたる治療家を頼るも寝たきりになった経験がある。その後、痛みの原因を知ったことで、「緩消法」を開発し、アメリカでも特許を取得。その普及に取り組んでいる。新刊では腰痛の本当の原因を解説し、薬も道具も不要で腰痛の原因を根本的になくす「腰痛緩消法」を紹介。日常生活における腰痛にならないための暮らし、ギックリ腰の緊急対処方法である「3分腰痛緩消法」などを掲載する。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※「イラスト図解 9割の腰痛は自分で治せる」 坂戸 孝志【生活・実用書】 - KADOKAWA

「腰痛」に悩む現代人が増えているといわれています。ぎっくり腰（急性腰痛）を除いて、慢性腰痛の多くは原因不明とされていますが、近年ではストレスや姿勢の悪さが影響しているという研究報告があります。座った時や横になる時に痛みを和らげるため、低反発クッションや腰痛マットレスを購入したという方もいるのではないでしょうか。しかし、「思っていたのと違った」「使っているうちに合わなくなった」という方や、中には「かえって腰痛が酷くなった」という方もいるかもしれません。ひと口に腰痛マットレスといっても、中の材質や性能・品質などには差があり、どれを選んでも同じというわけではなく、その結果、自分に合う・合わないといったことに繋がるようです。では、自分に合った腰痛マットレスを購入するためには、どのようなポイントに注意して選べば良いのでしょうか。そこで今回、『ドクタータフィ・プレミアマットレス』（ ）を販売する株式会社TOUGHLIFE（本社：愛知県名古屋市、代表取締役：埜谷 悟）は、整形外科医を対象に、「医師（整形外科医）がおすすめする腰痛マットレスの特徴」に関する調査を実施しました。■ 腰痛マットレスはどれも同じ？それとも選び方が重要？はじめに、腰痛マットレスを使うことで、本当に腰痛（姿勢）が改善するのか伺いました。「腰痛マットレスを用いることで、腰痛（姿勢）が改善されると思いますか？」と質問したところ、『とてもそう思う（37.1％）』『ある程度そう思う（50.9％）』『あまりそうは思わない（9.8％）』『全くそうは思わない（2.2％）』という回答結果になりました。そう思う（とてもそう思う、ある程度そう思う）の割合が9割近くになりました。腰痛マットレスを使うことで、腰痛（姿勢）の改善できることは確かなようです。しかし、腰痛マットレスならばどれを用いても同じ効果が得られるのでしょうか。そこで、「自分に合った腰痛マットレス選びは重要だと思いますか？」と質問したところ、『重要だと思う（63.2％）』『ある程度は必要だと思う（33.9％）』『不要だと思う（2.9％）』という回答結果になりました。6割以上の医師（整形外科医）が、「自分に合った腰痛マットレス選びは重要だ」と回答しました。また、3割以上の医師が「ある程度は必要」と考えているようですが、具体的な理由についてお聞きしました。■なぜ腰痛マットレス選びが重要（必要）？その理由とは・おすすめできない腰痛マットレスや耐久性などについて知っておく必要があると思います（30代／女性／東京都）・マットレスの硬さや厚さ、素材などによって、腰への負担・圧力が大きく変わるから（40代／男性／東京都）・寝ている時の腰と関節の曲がり具合が、腰痛の最も大きな原因になるため（50代／男性／東京都）・自分に合ったものでないと症状が悪化する恐れがある（50代／男性／愛媛県）などの回答が寄せられました。腰痛マットレスには商品によって硬さや厚さなどの違いがあり、その結果、横になった時に腰への負担や圧力が異なるため、自分に合ったものを選ぶ必要があるようです。合わないものだと症状が悪化する恐れがあるため、腰痛マットレス選びは慎重にした方が良いでしょう。■ おすすめできない腰痛マットレスの見分け方とは？腰痛（姿勢）改善に大いに期待できる腰痛マットレスですが、自分に合わない腰痛マットレスを使うと、かえって症状が悪化する恐れもあるようです。中には、“おすすめできない”といった腰痛マットレスもあるようですが、それはどのような腰痛マットレスなのでしょうか。そこで、「おすすめできない腰痛マットレスには、どのような特徴がありますか？（上位3つまで）」と質問したところ、『ウレタン1枚（1層）の構造である（44.1％）』と回答した方が最も多く、次いで『相場よりも、かなり安価である（38.7％）』『折りたたみできる（37.8％）』『超低反発、もしくは超高反発をうたっている（22.3％）』『高反発で厚みがある（10.2％）』と続きました。ウレタン1枚（1層）の構造の腰痛マットレスは、あまりおすすめできないようです。他にも、相場よりもかなり安いもの、または折りたたみ式マットレスの中で、折れる部分に腰が当たる構造で、その際に凹みが生じて腰にフィットしないようなものは避けた方が良いかもしれません。先程の調査では、自分に合ったものでないと“症状が悪化する恐れがある”と回答した整形外科医もいましたが、どのような腰痛マットレスだとその可能性が高く、使用を避けたほうが良いのでしょうか。続いて、「どのような腰痛マットレスは、使用を中止した方が良いと思いますか？（上位3つまで）」と質問したところ、『柔らかすぎる（体が沈む）（46.4％）』と回答した方が最も多く、次いで『硬すぎる（横になった時に体の一部分に負担がかかる）（35.2％）』『横になった時に体に隙間ができる（33.2％）』『寝返りがしにくい（寝心地が悪い）（26.2％）』『使っているうちに弾力性が失われてくる（16.1％）』と続きました。柔らかすぎる（体が沈む）もの、反対に、硬すぎる（横になった時に体の一部分に負担がかかる）腰痛マットレスは、使うのを止めた方が良いようです。他にも、横になった時に“体に隙間ができる”といった腰痛マットレスは控えた方が良いともありましたが、どのような理由があるのでしょうか。具体的にお聞きしました。■こんな腰痛マットレスはおすすめできない・中止した方が良い！その理由は？・硬すぎたり柔らかすぎたりだと不自然な睡眠体勢になってしまいストレスがかかるため（20代／女性／神奈川県）・柔らかすぎると腰部分だけが沈みやすく、余計に負担がかかります（30代／女性／東京都）・隙間ができたり寝返りしにくかったりすると病状の悪化に繋がる可能性があるため（40代／男性／静岡県）・一部に負担がかかるマットレスは腰痛を悪化させるため（40代／男性／滋賀県）などの回答が寄せられました。硬すぎる、柔らかすぎる、体に隙間ができる腰痛マットレスは、いずれも「腰に負担がかかる」といった理由があるようです。これらの腰痛マットレスは、かえって腰痛が悪化する恐れがあるため使わない方が良いということが分かりました。■ 基本的には何で腰痛マットレスを選べば良い？ここまでの調査で、あまりおすすめできない腰痛マットレスや使わない方が良い腰痛マットレスの特徴について分かりました。では、腰痛マットレスを購入する際、基本的にどのようなポイントに注意して選ぶと良いのでしょうか。そこで、「基本的に、どのような点で判断して腰痛マットレスを選べば良いですか？（上位3つまで）」と質問したところ、『目的に応じたサイズ（49.3％）』と回答した方が最も多く、次いで『材質（46.6％）』『メーカーや製造国（33.8％）』『耐久性（30.5％）』『通気性や防カビ性（14.6％）』と続きました。まずは、目的に応じたサイズや材質、メーカー・製造国といった点に着目すると良さそうです。材質やメーカーで選ぶ場合は、どのようにすれば良いのか具体的にお聞きしました。■どのようにして腰痛マットレスを選べば良い？・大手メーカーだったり保証がきちんとなされていたりするものを選ぶと良いです（30代／女性／大阪府）・メーカーのホームページを見て、自分に合った腰痛マットレスかどうか調べてから購入すること。あと口コミなども確認した方が良い（40代／男性／埼玉県）・製造元が信用できるか、相談窓口がしっかりしているかどうか確認しましょう（40代／女性／東京都）・商品の特徴などがしっかり記載されていること、また製造元の記載も要チェック（50代／男性／千葉県）などの回答が寄せられました。腰痛マットレスの製造（販売）メーカーが、どのようなメーカーなのか確認すると良いようです。信用できる大手メーカーならば、保証制度や相談窓口が設けられているかもしれません。あとは、メーカーのホームページに記載されている商品の特徴から、自分に合った腰痛マットレスなのか確認すると良いでしょう。さらに、口コミといった消費者からの情報もチェックすると失敗も少なくなるでしょう。■ より自分に合った腰痛マットレスを選ぶために必要なこととは？基本的にどのようにして腰痛マットレスを選べば良いのか分かりましたが、そもそも“腰痛を改善する”腰痛マットレスとは、一体どのようなものなのでしょうか。そこで、「腰痛に効くマットレスの特徴を教えてください（上位3つまで）」と質問したところ、『体圧が分散できる（52.7％）』と回答した方が最も多く、次いで『横になった時に背骨が一直線になる（45.7％）』『低反発と高反発のバランスが取れている（42.0％）』『耐久性が高い（24.6％）』『専門家が監修している（8.6％）』と続きました。体圧が分散できる、あるいは、横になった時に背骨が一直線になる、低反発と高反発のバランスが取れている腰痛マットレスは、腰痛改善に高い効果が期待できそうです。では、より自分に合った腰痛マットレスを見つけるには、どのようにすれば良いのでしょうか。具体的にお聞きしました。■自分に合った腰痛マットレスを購入するにはどうすれば良い？・お試し期間などがあれば良いのでは（40代／男性／鹿児島県）・マットレス選びはいくつか利用してみないと分からないため、返品制度があるかどうかで決めると良い（40代／男性／神奈川県）・自分に合っているか購入前に確認できて、返品制度もあればより良い（50代／男性／埼玉県）・使う人が自分で寝心地を確認できれば良いが、できない場合は販売店で相談すると良い（50代／男性／神奈川県）などの回答が寄せられました。購入する前に、実際に横になってみて寝心地を確認するのが良さそうですが、できない場合は販売店などに相談すると良いようです。あるいは、もし自分に合わない腰痛マットレスを購入してしまった場合でも、返品することができるのであれば安心なのではないでしょうか。■ 【まとめ】整形外科医がおすすめする腰痛マットレスの特徴が明らかに今回の調査で、腰痛と「腰痛マットレス」について分かりました。9割近くの医師（整形外科医）が、腰痛マットレスを使うことで腰痛（姿勢）の改善できると回答したことから、腰痛マットレスを用いると良いということは確かなようです。ただし、どのような腰痛マットレスでも良いというわけではないということも分かりました。柔らかすぎたり硬すぎたりするものは「腰に負担がかかる」ため、症状がかえって悪化する恐れがあるようです。腰痛マットレスを購入する際は、まず目的に応じたサイズや材質、メーカーなどで判断しましょう。また、メーカーのホームページなどで商品情報や口コミといった消費者からの情報を確認することで、「思っていたのと違った」といった失敗は少なくなるでしょう。購入前に実際に横になって寝心地を確かめることができるのが一番ですが、それが難しい場合は、販売店に相談するか返品制度があればそれを活用することで、「より自分に合った腰痛マットレス」を見つけることができるのではないでしょうか。■ “寝ながら”腰痛対策【ドクタータフィ・プレミアマットレス】株式会社TOUGHLIFEの『ドクタータフィ・プレミアマットレス』（ ）は、腰痛治療専門接骨院として、64万4,163人の腰痛治療データを基に開発した、“寝ながら”腰痛対策が期待できるマットレスです。【寝ている時の姿勢は腰の負担になりやすい！！】「朝起きた時がつらい」のは、眠っている間に姿勢がゆがみ、腰に負担がかかってしまっているから。いつも使っている寝具が合っていないことが原因だと考えられます。腰はカラダの「要」。肩や首、背中のコリも腰に原因があることが非常に多いのです。【素材、厚み、硬さ…「理想の寝姿勢」だけでなく、「寝心地」も追求したドクタータフィ・プレミアマットレス】★ポイント1. 体圧分散に優れ、理想の寝姿勢を実現マットレスが柔らかすぎるとお腹を圧迫し、反対に硬すぎると反り腰に。特に女性に多い、腰痛の原因のひとつです。骨盤の位置を安定させ、腰への負担を軽減するために、体圧分散を徹底的にテストしました。ドクタータフィ・プレミアマットレスは、考え抜かれた適度な硬さで理想の寝姿勢（骨盤10度前傾）をサポートします。★ポイント2. 横向きの寝姿勢もしっかり支え自然な寝返りをサポート気をつけたいのは骨盤の角度だけではありません。仰向けで肩を開いた状態が理想的。とはいえ腰痛患者さんには「仰向けで寝るのも辛い」という方もいらっしゃいます。ドクタータフィ・プレミアマットレスは横向きでも優しく姿勢を支え、適度な反発力でスムーズな寝返りもサポートします。★ポイント3. 自分に合った硬さを選べる！低反発＆高反発の組み合わせ体型や腰の状態によって、理想的なマットレスの硬さは違います。だからドクタータフィ・プレミアマットレスは表と裏で硬さの違う「極（きわみ）二層構造」を採用。約64万人の腰痛患者様のデータから導き出した、日本人に最も適した2種類を組み合わせました。・適度な硬さで腰を支える「高反発」身体がマットレスに沈み込みすぎず、適度に体圧を分散させて理想的な寝姿勢を保つとともに、スムーズな寝返りをサポート。凸凹加工された「プロファイルウレタン」は、点で身体を支え、体圧分散に優れています。・身体にフィットして優しく包み込む「低反発」衝撃吸収力に優れた低反発ウレタン素材を採用。ふんわり柔らかく身体を包み込み、寝姿勢を楽にサポートしてくれます。★ポイント4. 今お使いの寝具の「上に乗せる」だけ敷き布団やマットレスの上に乗せるだけなので、現在お使いの寝具を処分する必要はありません。★ポイント5. 8万回もの耐久試験に合格！ヘタらず長持ち一晩に平均20回寝返りをするとして、年間約7,300回。単純計算で10年以上ヘタらず、長くご愛用いただけます。★ポイント6. 安心の90日間全額返金保証「寝てみないとわからない」「失敗したくない」という方にも、安心して使っていただきたいから。自信があるからこその返金保証です。万一ご満足いただけなかった場合はご返品ください。※詳しくは、商品同送のご案内をご覧ください。人生の約3分の1は睡眠時間と言われます。『ドクター・プレミアマットレス』で1日でも早く快適な眠りを手に入れてください。■ドクタータフィ・プレミアマットレス： ■お電話でのご注文・お問い合わせ：0120-960-010 受付時間9:00 - 19:00（年末年始を除く）■お問い合わせURL： 調査概要：「医師（整形外科医）がおすすめする腰痛マットレスの特徴」に関する調査【調査期間】2022年10月11日（火）～2022年10月12日（水）【調査方法】インターネット調査【調査人数】1,006人【調査対象】整形外科医【モニター提供元】ゼネラルリサーチ＊本アンケート結果を引用する場合は「ドクタータフィ・プレミアマットレス」のURL（ ）を使用してください。 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

日本人に多いと言われている腰痛。最近では高齢者だけでなく、若い世代でも腰痛に悩む人が多いようです。腰痛は、日頃の生活から予防が大切。そんな腰痛の悩みを軽減してくれる！と今注目されているのが、「無重力クッション」とも呼ばれるゲルクッション。「bon moment（ボンモマン）のふわっとした座り心地 ゲルクッション」は、腰やおしりの負担を軽減してくれるだけでなく、インテリアに馴染むカバーデザインにもこだわって作られました。今回はそんなbon momentのゲルクッションを、スタッフ3名が色んな場所で使ってみました。使い心地と共にご紹介します。お部屋になじむ無重力クッション「ゲルクッション」とは、内側にハニカム構造のゲルを使用したクッションのこと。体圧分散性や衝撃吸収性に優れ、おしりへの負担を軽減してくれます。通気性も良く蒸れにくいので、在宅ワークなど1日中座っていても快適。そして、bon momentが目指したのは、インテリアにこだわったお部屋やオフィスにも馴染んでくれる、生活感を抑えたシンプルなデザイン。カバーは、ファブリックソファのような少し肉厚でしっかりとした高級感のある生地。まさかこれがゲルクッションだとは気づかれないような、上品な印象です。ファスナーは、横から見ても気になりにくいコンシールファスナーを採用するなど、細部までとことん見た目にこだわって作られています。形は、「ラウンド」と「スクエア」の2タイプ。椅子のかたちや使用シーンに合わせて、お好みの形をお選びいただけます。スタッフ本島「在宅ワークと息子の絵本時間に愛用しています」我が家のダイニングチェアは、ベンチスタイル。お気に入りのダイニングベンチですが、在宅ワークなど1日中座っているとお尻も腰も痛くなってしまいます。そこでbon momentのゲルクッションを敷いて1日在宅ワークをしてみることに。もともと普通のチェアパッドを敷いてはいたものの、やはり長時間の作業向きではありませんでした。選んだのは「ラウンド型」の「ベージュ×アイボリー」。横長のベンチに丸いラウンドの形がポイントとなって、可愛いです。早速ゲルクッションの上に座ってみると、ベンチの固さを感じることなく、優しい座り心地。内側のゲルクッションが、体への負担を軽減してくれているのを実感します。ただ、このクッションは厚みが約4cmと、結構厚め。座高が高くなり、体感ではパソコンを置いているテーブルがちょっと低くなったように感じました。その結果、目線が下がり今度は首に疲れが。そこで今度は、パソコンの高さを調節出来る 「ユートリム 快適ノートPCスタンド」 を併用してみました。するとちゃんと目線も上がり、快適な在宅ワーク時間に。ゲルクッションとPCスタンドの併用で、長時間の作業でも疲れにくくなりました。長時間ワークには、座り心地ももちろん、パソコンとの目線調節も大切なようです。もうひとつ使ってみたかったのが、もうすぐ2歳になる息子の絵本時間。まだ息子専用の椅子がないので、床に直に座って絵本を読む息子。ラグを敷いている所以外でも読むので、お尻痛くないかな？と心配になることも。ゲルクッションは椅子でも使用以外にも、床に敷いて座布団代わりにしても◎。これなら息子が集中して絵本や図鑑を読んでいても、安心です。「この上に座って読んでね」と声掛けすると、素直にちょこんと座ってじっくりと絵本を読んでくれました。私が息子に絵本を読んであげるときも、この上に座って読んであげると、床の固さを感じることなく快適な座り心地です。エンドレスに続く、同じ絵本の「もう一回！」攻撃にも、このクッションがあれば耐えられそうです！バイヤー田中「ドライブのお供に手放せない存在に」自粛生活からも解放され、外に出かける機会が増えてきたこの春夏は、キャンプに川にとアウトドアを満喫しました。ただ、車での長時間移動のたびに、腰に違和感を感じて「あれ、ヤバイかも…。」と不安になることもしばしば。そこで、車の移動専用に「ゲルクッション スクエア」をお迎えしました。座ってみると、ふわっとして、自分の重さを感じない不思議な感覚。なんとなく姿勢も良くなったように感じます。夏休みの2泊3日の車での移動中も腰が痛くなることもなく、毎日快適に過ごせました。▲開けてみるとこんな感じで両面がハニカム構造になっています。汚れたらカバーを外して洗濯もできます。▲通気性がよく、お尻も蒸れにくかったです。ゲルクッションの高さで、座高もあがるので、視界も良好！助手席から運転席にと、クッションと共に移動しています。ドライブのお供に手放せない存在となりました。編集長大西「娘のリビング学習も快適に」娘のベビーチェアとして8年ちょっと前にお迎えした「ストッケ トリップトラップ 」。「子どもと成長する椅子」という名の通り、座面の位置を変えながら今でも現役で愛用中の大切な椅子です。「大きくなったから、板の場所を変えようね」と、座面と足置き板を一年に一度調整するのは親子の楽しみの時間。リビングで娘の食事、お絵かき、工作、リビング学習と長い時間を過ごしてきましたが、最近は大人の椅子を使うことも増えてきました。たまに夫や私がストッケに座るのですが、やはり座面の小ささに少し疲れてしまい。娘が9歳直前の今、大人も使える最終型の形（足置き用の大きな板を座面に）することにしました。この座面にあうサイズで、機能も満足できるクッションを探していたのですが、「これだ！」と思ったのが「ボンモマンゲルクッション」。スクエアサイズは座面をしっかり覆えるサイズ。驚いたのは底付き感が全くないこと。大人が座ってもお尻と腰が疲れることがなくなりました。大人の椅子に座りたがっていた娘ですが、またこちらの椅子が定位置に。座り心地がいいのか、勉強もリビング学習がメインになっています。▲今まで硬い椅子には興味がなかった愛猫もこの上で丸くなることが。試しに大人用椅子の座面にもおいてみましたが、こちらもジャストフィット！ペーパーコードの汚れ防止に何か敷きたかったので、こちら用にも買い足しを検討中です。品切れカラー・形が、一挙再入荷！在宅ワーク以外にも、マルチなシーンで活躍してくれそうなゲルクッション。この度待望の再入荷となり、今なら全カラー・形をお選びいただけます！「在宅ワークが増えてから、腰痛に悩んでいる…」「固い座り心地の椅子をなんとかしたい…」そんなお悩みをお持ちの方は、是非早めにチェックしてみてくださいね♪ 【ご紹介したアイテム】ハニカム構造で体圧分散性や衝撃吸収性に優れ、おしりへの負担を軽減してくれるゲルクッション。インテリアに馴染むシンプルデザインのカバー付きで、リビングやダイニングにも◎⇒ bon moment ふわっとした座り心地 ゲルクッション リバーシブル／ボンモマン もとじまアンジェ編集部。国内・海外旅行が好きな30代。家事や育児がワクワクしたものになるような少し気の利いた雑貨を見るのが大好き。夫と息子の3人で横浜マンション暮らし。

公益社団法人日本理学療法士協会(会長：斉藤 秀之)は、「2022 職場における腰痛予防宣言！」と題して、本会会員が自らの職場で腰痛予防に取り組む事業を実施します。日本における業務上疾病(新型コロナウイルス感染症除く)で最も多いのは腰痛です。特に保健衛生業では業務上疾病のうち約8割が腰痛であり、このことは従業員のみならず、従業員の休職・退職を招く点で、経営者にとっても深刻な問題となっています。「2022 職場における腰痛予防宣言！」ポスター本事業は、本会会員が自らの職場において、腰痛予防講習会や腰痛リスク見積もりを実施することを認定する仕組みを設けることで、各施設の取り組みを後押しするものです。全国で腰痛予防の取り組みが実施されるためには、理学療法士のみならず、経営者や従業員、さらには国民の皆様にも腰痛予防の重要性をご理解いただくことが必要となります。報道関係の皆様におかれましては、本事業の趣旨をご理解いただき、様々な機会に本事業について広くご紹介いただきますようお願い申し上げます。■開催概要主催：公益社団法人日本理学療法士協会後援：厚生労働省期間：2022年9月1日(木)～2023年3月24日(金)詳細はHP( )をご覧ください■主催団体概要団体名： 公益社団法人日本理学療法士協会代表者： 会長 斉藤 秀之(さいとう ひでゆき)所在地： 〒106-0032 東京都港区六本木七丁目11番10号設立 ： 1966年7月17日URL ： 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

おうちでできる からだとこころを大切にする方法3月30日、心身の不調に対するセルフケアを紹介する新刊『肩こり・腰痛・頭痛・胃の疲れ・肌荒れ… おうちでできる みんなのセルフケア』がKADOKAWAから発売された。著者は鍼灸師で、兵庫県姫路市にある女性専門鍼灸院「vital thinQ(バイタルシンク)」院長の矢野まゆか氏。また、同鍼灸院の受付スタッフでイラストレーター、著者の妹でもある矢野ゆうこ氏が漫画を担当。A5判のコミックで200ページ、定価は1,430円(税込)である。生理痛・月経前症候群・気分の落ち込み・不眠なども矢野まゆか氏のもとには毎日、さまざまな不調を訴える女性たちが訪れている。そんな女性たちは、我慢の限界まで耐えた末に来院することが多いという。毎日のセルフケアで、つらさを感じるラインに達する前に疲れを取り去ることができれば、不調は予防できるはずだ。新刊では肩こり、腰痛、頭痛、風邪、胃の不調、便秘、肌荒れ、生理痛、月経前症候群、気分の落ち込み、不眠などのセルフケアをコミックでわかりやすく紹介する。「からだ編」「きざし編」「美容編」「こころ編」「季節編」で、それぞれの不調への対策を解説。誰でも可能なセルフケアであり、1人でも、どこでもできるケアとなっている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※「肩こり・腰痛・頭痛・胃の疲れ・肌荒れ… おうちでできる みんなのセルフケア」 矢野 まゆか【コミックエッセイ】 - KADOKAWA

春の陽気が感じられ、暖かい日が増えてきたものの、朝晩は冷え込むこの季節。筋肉がこわばったままで、腰痛や関節痛、こりなどにお悩みの方も多いはず。解消するにはストレッチやマッサージなどで定期的に筋肉をほぐすことが大切だが、忙しい毎日の中で継続するのは難しいもの。しかし、耳の裏にシールを貼るだけで、腰痛をはじめ、全身の痛みやこりが改善するという！でも、どうして耳の裏にシールなの？「耳の裏シール（ポイントテーピング）」の考案者である、パーソナルトレーナーの北裕二さんに話を聞いた。「体は筋肉によって支えられていますが、関節では、関節を曲げるときに力が入る『屈筋』と、伸ばすときに力が入る『伸筋』の2つがセットで動いています。この2つがバランスよく動いていることが大切なのですが、座っている時間が長く運動不足であることやストレスなどによって、現代人のほとんどは屈筋が緊張して硬くなってしまっています。すると、腰や背中に負担がかかり、痛みやこりを引き起こすのです。腰も、首も、膝も、痛みを生じるのは主に伸筋側ですが、原因は屈筋のほう。耳の裏シールは、この屈筋を効果的にゆるめられる方法なのです」■大腰筋の緊張がほぐれ冷えがとれ、頻尿が改善した人もやり方はいたって簡単。耳の裏を始点にして、次の全身のポイントに、2センチ角のシールを貼るだけというもの。布ばんそうこうなどをカットしてもいいが、磁気治療粒やゲルマニウム粒の貼り替え用シールなら、肌への負担も少なく使いやすい。100円均一ショップで購入できる手軽さも魅力だ。【耳の裏】（基本ポイント）耳たぶの後ろ側にあるくぼみ。左右に貼る。【鎖骨の下】（中継ポイント）鎖骨の下側を内から外に向けて指でたどったときに、肩の近くで指が止まるくぼみ。【胸骨】（中継ポイント）握りこぶしで胸骨をこすってみて、圧痛（押したときに感じる痛み）をいちばん強く感じるところ。【おなか】（中継ポイント）へそから左右に斜め45度上に指2本分（2〜3cm）上がったところ。【足の裏】（基本ポイント）足の裏の親指の付け根の中央。【足の裏】（重心ポイント）内くるぶしを足の裏に向かってたどり、かかとの膨らみとぶつかったところ。「屈筋は、耳周辺から首の前側、胸、胴の深部を通って、太ももの裏、ふくらはぎ、足の裏（親指の付け根の膨らみ部分）へとつながっています。この屈筋のラインに沿ってシールを貼ると、ごく弱い刺激を筋肉に与えることができるのです。具体的には、皮膚の上にシールを貼ったまま1日を過ごすことで、日常動作の振動がシールに伝わります。その細かい動きが皮膚の下にある結合組織を揺らし、さらに深部にある筋肉も振動。緊張して硬くなっていた筋肉がゆるむという仕組みです」これによって伸筋の負担が軽減され、腰痛などの症状が改善。さらに、屈筋がゆるめば周辺の血液やリンパ液の流れもよくなるため、こりや冷え、むくみといった不調の改善にもつながるという。「頻尿が改善した方もいます。これは、大腰筋という屈筋が硬くなり冷えていたのが、耳の裏シールによって緊張がゆるみ、冷えがとれたためでしょう。ストレスで呼吸が浅いという方も、多くは筋肉の緊張による酸欠が原因。耳の裏シールで改善が期待できます」今回紹介したポイントすべてにシールを貼ったほうが効果は実感しやすいが、とくに「基本ポイント」として挙げた耳の裏と足の裏（親指の付け根の中央）は、屈筋の始点と終点になるため、必ず貼るようにしよう。「初めのうちは毎日貼ることをおすすめします。入浴前にシールを剥がし、お風呂から出たらまた新しいシールに取り替えるようにすると、続けやすいのではないでしょうか。かゆみやかぶれなど、肌に異常が出たらすぐに中止してください」この春の腰痛ケアは、ペタッと貼るだけ。耳の裏から筋肉をゆるめ、つらい痛みとお別れしよう。【PROFILE】北裕二パーソナルトレーニングサロンki-ta（キータ）店主。トレーニング初心者からアスリートまで幅広くサポート

「ウソのように痛みがとれた！」「1年続けたら、体が柔らかくなった。なぜ？」『腰痛が劇的に治る運動法「おしり歩き」』（アートデイズ）の著書もある東洋医学の研究・治療者の竹内廣尚氏のもとにはいま、感謝の声が続々と寄せられている。竹内氏は約50年に及ぶ研究生活で得た知見から、腰痛に苦しむ人に、「おしり歩き」を推奨。すると多くの人が痛みの改善を実感しているのだという。「以前講師として赴いた地方都市で、『簡単にできる腰痛の改善法を教えてほしい』と言われ、この運動法をお伝えし、1年後に再びうかがったとき『先生、おしり歩きは本当に効いたよ。畑仕事をしても痛くなくなった』と言われ、うれしく思いました」（竹内氏・以下同）畳1畳分をおしりで歩くだけ、これがなぜ腰痛に効くのかーー。今回は、長引くコロナ禍で増え続ける腰痛に悩む読者のため、竹内氏に誌上レッスンしていただくことにした。「腰痛が起こる原因は内臓疾患以外だと、多くの場合は骨盤のゆがみのせいです。これは加齢や運動不足、女性ならハイヒールなども起因します。また女性は妊娠・出産をすることもあり、骨盤の横幅が広く柔らかいため、ゆがみが生じやすいのです」■ポイントは骨盤。ゆがみを整えよう実はこのゆがみを正す動きが「おしり歩き」に凝縮されているのだ。激しい運動をして調整する必要はない、と竹内氏は説明する。「近年、骨盤の中の仙腸関節の働きが体のバランスを整える重要な役割を持つことがわかってきています。仙腸関節は骨盤のなかでも体の中心をつかさどる重要な箇所。腰痛をはじめ、肩こりやうつなども、体の中心である仙腸関節の筋肉が硬くなるなど、正しく働かないことから起こると考えられる。ですからこの仙腸関節を柔らかくする動きをすることで不具合も改善するというメカニズムです」仙腸関節を柔軟にし、骨盤を正しい位置に戻すことが大切。それができるのが、おしり歩きなのだ。「おしり歩きでは、体の動きの中心である仙腸関節と股関節が動くことによって筋肉と靱帯も刺激され次第に柔らかくなっていく。右足と右肩、左足と左肩を同時に動かすので肩甲骨も刺激され肩こりも改善します。継続しても改善しない場合は内臓疾患が潜んでいる場合があるので医療機関の受診をすすめています」■腰痛を治す「おしり歩き」【1】両手両足を伸ばして座るおしり歩きに十分なスペース（約180cm・1畳分）を確保し、両手両足を伸ばして座る。背筋を伸ばし、顎を上げる。【2】左手と左足を一緒に前に出す腰が曲がりすぎないように気を付けながら、左手左足を同時に前に出そう。【3】右手と右足を一緒に出す次に右手と右足を思いっきり前に出そう。勢いをつけて動かせば、肩甲骨にも刺激が。繰り返して端っこまで進んだら、こんどは後ろ向きにおしり歩きをしよう。実践するに当たり、竹内氏はこうアドバイスしている。「できるだけ背筋をピンと伸ばし、顎は上げる。この正しい姿勢で行うことが大事。目安は畳1枚分程度を前に進み、進み切ったら同じ姿勢で後ろに戻るだけです」ちなみに「おしり歩き」をする際、尾骨が硬く突き出ていて引っかかるくらいの人は、気が強すぎてストレスをためるタイプという。「おしり歩きで、尾骨を『たたく』感覚で歩くと腰痛だけでなく、温厚になり気持ちも楽になります」 腰痛持ちの人は今日から実践してみてほしい！

昨年末に初めてウォーキングの楽しみに目覚め、年末年始は子供たちとお散歩を継続。毎年お正月の時期はとんでもなく肥えるのですが、今年は例年とは違い、「肥えることなくいい感じに1年をスタートできる！！」と思っていたんですが…まさかまさかの新年早々ぎっくり腰！！自宅の薪棚の整理をしているときにやってしまいまして。何をするにももう激痛。夫に車を出してもらい、長年お世話になっている接骨院の院長にどうにか動けるように施術していただきました。動けるようになったからといってここで無理をするのが一番ダメらしく、続けていた筋トレもお休み。ウォーキングもごく短時間に。案の定、変わり始めていた体は元のぶよぶよに。それどころかさらに増量して、今年も例年通りしっかりとお正月太り完了致しました（笑）まさかの年明けとなりましたが、家族が協力してくれることのありがたさと、健康体であることのありがたさをひしひしと感じました。年を重ねるごとに老いを感じて戸惑いを隠せませんが（笑）今年も一年無理をせず、そろりそろり過ごしたいと思います。

「私たちの生活様式から和式トイレが減ったのに反して腰痛が増えてきたように感じています。さらにここ2年近くはコロナ禍で外出控えが進み、座る時間が長くなったという人が増えました。これが腰痛人口をさらに増やしていると私は考えています」こう話すのは戸田リウマチ科クリニック院長の戸田佳孝先生だ。日本では腰痛人口が約3,000万人いると考えられており（日本整形外科学会発表）、平成22年の厚生労働省による報告では、男性の自覚症状の1位が腰痛、女性では2位となっている。日本人の実に約8割が一生のうち一度は経験するといわれる腰痛。まさに国民的症状だ。「腰痛には椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、ギックリ腰など、さまざまな種類がありますが、全体の約8割が『非特異的腰痛症』といって、骨の異常がなく神経症状もない、腰の筋肉のこりが原因とされている腰痛です」（戸田先生・以下同）脊柱起立筋（背骨に沿って左右についている大きな筋肉）の腰の部分はスジ状になっており、ここに負担がかかると、筋肉がこり、腰痛を引き起こすようになるのだ。「デスクワークなどで座りっぱなしの姿勢を長時間とっていたりすると、徐々に骨盤まわりの筋肉が硬くなってきます。私たちは前屈姿勢をとるとき、本来なら骨盤が連携して前に傾くことで全身がスムーズに動くのですが、骨盤まわりの筋肉が硬くなると動きに異変が生じ、腰の筋肉に負担がかかります。これが腰痛に発展していくのです」■誰もが毎日続けられる簡単なストレッチとしてほかにも腰痛の種類はあるのだが、実は腰痛の痛みのメカニズムは、すべての腰痛に共通しているのだとか。「腰痛の大きな原因は長時間筋肉が固定されることで血管が収縮し、筋肉が緊張することです。これが神経を通じて『痛い』という情報となって脳から脊髄に伝わり、脊髄の交感神経が刺激されて血管が収縮して筋肉が緊張する、という痛みの悪循環ができあがります。つまり、痛みをとるには硬くなった筋肉の血流を促して柔軟性をもたせるといいのです」そこで戸田先生が着目したのがストレッチだったのだ。ストレッチはこり固まった筋肉の血流を促し、筋肉の動きを柔らかくする。だから腰痛の人ほど頻繁にストレッチをするといい。とはいえ、臨床の現場を見てきた戸田先生は、ストレッチをすることを面倒がる人が少なくないことも知っているという。そこで誰もが毎日続けられるような簡単なストレッチを考えた。「ヤンキーがしゃがむ格好は実は腰痛にはよいポーズだったんです。なので、私はこれを『ヤンキー座りストレッチ』と呼んでいます」【ヤンキー座りストレッチ】（1）足を肩幅ぐらいに開き、膝と股関節を曲げ、お尻を落としてしゃがむ。（2）腰が伸びるように少し前かがみになる。（3）ウエストのくびれのライン上にある背骨から、お尻の割れ目のきわまでを、両手のゲンコツで圧迫しながら上から下に20回こする。骨盤まわりの筋肉を柔らかくし、こすることで腰の筋肉の血流を促すのだ。「和式トイレが少なくなっているため、ヤンキー座りができない人も増えていますが、足腰の筋トレにもなるので、つかまりながらでもいいので、やってみましょう」ヤンキー座りができないのは骨盤まわりの筋肉が硬くなっている証拠。まずはこのポーズをしっかりとるところから練習してみよう。「ヤンキー座りはあらゆる腰痛に有効ですが、特におすすめなのが腰部脊柱管狭窄症の人です。この姿勢をとることによって神経の管が広がり、即座に痛みが消えてしまうこともあるほど効果的です」■お風呂上がりに取り入れると良質な睡眠の効果が1日に最低3回は実践してほしいと戸田先生。特に実践してほしいのが寝起き、長時間座った後、そしてお風呂上がりだという。「腰の筋肉が固まっているときは、急に動かすとギックリ腰になったり、腰に痛みが走ったりと、腰のトラブルが起こりやすいタイミングです。寝起きや長時間座った後に立ちあがるときはヤンキー座りストレッチを取り入れてみましょう。お風呂上がりは良質な睡眠をとるのに効果的です。体が温まって血流が促進されたところにこのストレッチをすると、腰がほぐれて入眠しやすくなります」腰痛の人は、膝や背中などほかの部位にも痛みが出る傾向があるという。腰痛の再発を予防するためにも、体幹部分の筋肉の緊張をほぐすことは大切だ。「私たちの体の細胞は、いくつになっても日々生まれ変わっています。全身の皮膚がすべて生まれ変わるのが1カ月程度といわれていますので、筋肉の柔軟性についても同程度の期間を目安にストレッチを継続してみてください」腰痛知らずの日々をおくるためにも、日々のヤンキー座りストレッチを続けよう！

日本人の国民病とも言われている“腰痛”。みなさんの中にも、腰痛に悩んでいるという方は多いと思います。腰痛にはさまざまな原因が考えられますが、その特定はなかなか難しいこともあり、ご自身での対策に限界を感じている方も少なくないかもしれません。あまりにも症状が重い方は、整形外科や接骨院などに相談して改善を図る必要がありますが、普段の生活に取り入れられる対策もあるでしょう。腰痛の専門家である整形外科医の先生方に、腰痛の原因や改善対策についていろいろ聞けたらとても参考になりますよね。そこで今回、接骨院の運営および自社開発マットレス『ドクタータフィ・プレミアマットレス』（ ）の販売を手がける株式会社TOUGHLIFEは、整形外科医を対象に、「腰痛の原因と対策」に関する調査を実施しました。■ 【原因が特定できるものは少ないけれど…】腰痛の原因と患者の傾向多くの方を悩ます腰痛ですが、その原因はさまざまであり、原因が特定できる「特異性腰痛」は約15％で、残りの約85％は、検査をしても痛みの原因を特定することができない「非特異性腰痛」と言われています。では、原因が特定できる「特異性腰痛」の患者さんに多い症状とは何なのでしょうか。「“原因が特定できる腰痛”の患者さんに多いものを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『腰椎椎間板ヘルニア（65.3％）』という回答が最も多く、次いで『腰部脊柱管狭窄症（37.5％）』『骨粗しょう症（34.6％）』『脊椎分離症（18.7％）』『脊椎すべり症（13.3％）』と続きました。特異性腰痛の原因は『腰椎椎間板ヘルニア』が6割以上と圧倒的に多いことが分かりました。腰だけでなく、お尻や足の痛み・しびれなどの症状も出ることが多いだけに、整形外科を受診する方が多いのかもしれません。一方で、原因が特定できない「非特異性腰痛」の患者さんに考えられる原因として、どのようなものが多いのでしょうか。続いて、「“原因が特定できない腰痛”の患者さんで考えられる原因として多いものを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『脊椎の疾患（脊椎腫瘍、脊椎カリエス など）（35.4％）』という回答が最も多く、次いで『ストレス（心因性腰痛）（28.0％）』『消化器系の病気（胃潰瘍、胆嚢炎 など）（25.3％）』『泌尿器系の病気（尿路結石、腎結石 など）（22.7％）』『身体的影響（長時間同じ姿勢でいる、冷え症 など）（19.2％）』と続きました。多くの方を悩ます非特異性腰痛の原因として『脊椎の疾患』がまず疑われるようですが、ストレス社会と言われる現代は、ストレスが腰痛の原因となっている様子も窺えます。また、今般のコロナ禍を受けて自宅などでリモートワークを行っている方も多いと思いますが、長時間同じ姿勢でいるなどの身体的影響も、腰痛の大きな原因となり得ることがこの結果から読み取れます。腰痛の裏には恐ろしい病気が隠れている可能性もありますから、酷い場合は整形外科を受診するようにしてください。さらに、腰痛を訴えて整形外科を受診する患者さんに多く見られる傾向を伺ったところ、以下のような回答が寄せられました。■ ■腰痛の患者さんにはこのような傾向が見られます・寝不足（20代／女性／静岡県）・お年寄りが多いが最近は若年層も増えている（30代／女性／埼玉県）・姿勢の悪さや、長時間の同じ体勢での作業など、主とする原因はありますが、もうひとつ、血行の悪さも大きな原因になっていると思います（40代／男性／千葉県）・腰痛をこらえようとして無理して悪化させている（40代／女性／北海道）・寝方の悪さ（40代／男性／福岡県）腰痛を我慢してより悪化させてしまっている方も多いようですから、症状が重くなる前に、整形外科や整骨院などに相談することも念頭に置く必要がありそうです。■ 【この習慣は危険信号！】腰痛に直結するNG行動とは腰痛を訴えて整形外科を受診する患者さんに多い症状や考えられる原因、傾向が分かりましたが、日常生活での何気ない習慣が、腰痛リスクを高めてしまっていることもあるでしょう。では、どのような行動や癖が、腰痛リスクを高めてしまうのでしょうか。そこで、「日常生活でついやってしまいがちな行動や癖で、最も腰痛リスクの高いと思うものを教えてください」と質問したところ、『長時間同じ姿勢でいる（18.6％）』という回答が最も多く、次点に同率で『椅子に浅く座る（15.6％）』『座った時に足を組む（15.6％）』が続き、以降『椅子の背もたれに寄りかかる（12.4％）』『決まった方向に横座りをする（11.3％）』『猫背（8.9％）』と続きました。最も多かった『長時間同じ姿勢でいる』は立ち仕事などにも当てはまりますが、上位を占めたものは全て座っている時の姿勢に関するものであることから、座り方が腰痛リスクと大いに関係すると言えそうです。普段何気なく座っている方も多いと思いますが、その座り方が腰痛リスクを高めてしまっているかもしれないと思うと、ちょっと怖いですね。姿勢を良くすることは、とても大切なことだと再認識させられます。■以降の結果はこちら『前かがみで重い物などを持つ（膝を曲げない）（8.2％）』『立っている時に片足に重心をかける（5.3％）』『寝転んでテレビを観たりスマホを見たりする（3.8％）』どれかひとつでも当てはまる、思い当たるという方は、腰痛リスクを下げるためにも、改善を図っていきましょう。■ 【寝ている時にも腰痛が襲う！？】こんな睡眠環境は要注意！日常の何気ない習慣や癖、特に座っている時のそれが腰痛リスクを高めている可能性があることが分かりましたが、先程の質問では、腰痛を訴える患者さんに見られる傾向として、睡眠環境に関するものを指摘された方もいました。では、起きている時だけでなく、睡眠中の腰痛に悩んでいる方も多いのでしょうか。そこで、「睡眠中の腰痛に悩む患者さんは多いですか？」と質問したところ、『非常に多い（30.7％）』『やや多い（58.9％）』『少ない（10.4％）』という結果となり、約9割の整形外科医の方が、睡眠中の腰痛に悩む患者さんは多いと回答しました。腰痛は寝ている時も心身を苦しめる、非常に厄介なものである様子がよく分かります。どのような睡眠環境が腰痛の原因となるのでしょうか。続いて、「腰痛の原因となる睡眠環境や姿勢を教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『柔らかすぎるマットレス（40.7％）』という回答が最も多く、次いで『硬すぎるマットレス（25.7％）』『寝具が合っていない（素材、重さ など）（25.2％）』『枕が合っていない（形、中綿、高さ など）（20.9％）』『低反発マットレス（20.0％）』と続きました。マットレスは柔らかすぎても硬すぎても腰痛リスクが高まってしまうと言え、整形外科医の方々の回答からも、マットレスの硬さが腰痛と大きく関係することがよく分かります。■以降の結果はこちら『睡眠時の姿勢が悪い（うつ伏せ、うずくまる など）（14.9％）』『ベッドではなく布団で寝る（13.4％）』『筋肉が冷えてしまっている（13.2％）』『日中（睡眠時以外）の姿勢が悪い（12.6％）』睡眠中の腰痛に悩んでいる方は、ご自身の睡眠環境を一度見直してみる必要があるのかもしれません。■ 【腰痛を防ぎ良質な睡眠のために…】睡眠中の腰痛対策腰痛の原因となる睡眠環境として、マットレスが柔らかすぎる、あるいは硬すぎるなど、マットレスに問題がある可能性が高い様子が見えてきましたが、では、睡眠中の腰痛にはどのような対策が有効なのでしょうか。そこで、「睡眠中の腰痛対策として有効なものを教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『マットレス・敷布団を変える（38.0％）』という回答が最も多く、次いで『腰痛対策マットレスを使う（33.0％）』『寝返りをしやすくする（軽い布団にする など）（29.4％）』『枕を変える（27.0％）』『寝る前にストレッチをして体をほぐす（26.0％）』と続きました。適切な硬さのマットレスや敷布団に変えることで、睡眠中の腰痛対策に繋がるのはみなさんも容易に想像できると思いますが、特にマットレスは大きなものですし、価格も高額なものも多く、また、同時に寝具や枕も変えて万全な対策を講じたいという方にとっては、さらに大きな出費となるでしょう。一方、現在使用しているマットレスに『腰痛対策マットレス』を加えれば、比較的リースナブルに睡眠中の腰痛対策ができますね。■以降の結果はこちら『抱きまくらを使う（16.4％）』『寝冷えを防ぐ（体を温めてから寝る、エアコンなどで寝室の温度を調節する など）（13.1％）』■ 【マットレスって大事なんです！】腰痛対策に効果的なマットレスの選び方多くの整形外科医の方が、睡眠中の腰痛に悩む患者さんは多く、その原因としてマットレスの硬さなど睡眠環境が関係していると見ており、マットレスを変えることはもちろん、腰痛対策マットレスを使うことなども、腰痛対策として有効であることが分かってきました。日本人の国民病とも言われる腰痛ですが、整形外科の方々は、腰痛とマットレスとの因果関係はどのように見ているのでしょうか。そこで、「マットレスと腰痛には因果関係があると思いますか？」と質問したところ、『大いにあると思う（34.0％）』『ある程度はあると思う（53.9％）』『あまりあるとは思わない（10.3％）』『全くない（1.8％）』という結果となり、9割近くの方が、腰痛とマットレスには因果関係があると見ていることが分かりました。良質な睡眠だけでなく、腰痛対策という観点からも、マットレスは非常に重要な役割を担っていると言えそうです。どのようなマットレスを選べばいいのでしょうか。理由も含めて詳しく伺いました。■ ■効果的な腰痛対策のために、このようなマットレスを選んでください・【体圧がバランス良く分散するもの】→理由：腰の負担が減る（40代／男性／神奈川県）・【腰の部分が硬く沈まない】→理由：腰が沈むことによって湾曲するため（40代／女性／山形県）・【硬めで全身に均等に圧が掛かるもの】→理由：身体の歪みを防ぐ（40代／男性／岐阜県）・【体が沈み込みすぎないもの。動きが固定されてしまい、負担が一部分にかかってしまうから】→理由：寝返りを打ちやすくし、睡眠中の体の動きを制限しないようにするため（40代／男性／千葉県）・【腰痛対策用マットレス】→理由：腰への負担が少ない（40代／男性／愛知県）・【できれば、薄くて硬めの物のほうがよろしいかと思います。厚くて身体全体が沈んでしまうようなものは良くないですね】→理由：姿勢全般という形で、良くないからです（沈むことによって…）（50代／男性／東京都）・【体幹に沿ってフィットして、且つ適度な硬さがあるマットレスが良いです】→理由：就寝中の身体をリラックスさせるには、体幹にフィットして、且つ適度な硬さが必要だからです（50代／男性／京都府）・【硬過ぎず柔らか過ぎず身体全体に重さが分散するマットレスが良い】→理由：一点に重さが掛かることで腰に負担が増えるため分散させた方が良い（50代／男性／茨城県）などの回答が寄せられました。必要以上に身体が沈み込まず、体圧が均等に分散するマットレスを選ぶことで、効果的な腰痛対策に繋がるようです。また、腰痛対策に特化したマットレスを選ぶのも有効な選択肢と言えそうですね。■ 【まとめ】国民病でもある腰痛に悩む患者さんは多い！普段の何気ない癖だけでなく、マットレスが原因の可能性も高い！今回の調査で、整形外科医の先生方から、日本人の国民病“腰痛”の考えられる原因、そして対策など、貴重なお話を聞くことができました。腰痛の約85％が原因不明とも言われている厄介な症状ですが、普段何気なく行ってしまっている癖なども腰痛の原因となっている可能性があるようです。また、睡眠時の腰痛に悩む患者さんも非常に多く、さまざまな原因が考えられる中、マットレスが関係していることも大いにあるようです。柔らかいマットレスが好きな方、硬めのマットレスが好きな方など、みなさんそれぞれ好みがあると思いますが、実はそのマットレスが腰痛を引き起こしてしまっているのかもしれません。整形外科医の先生方がおすすめする、“体圧がバランス良く分散するもの”“体幹に沿ってフィットして、且つ適度な硬さがある”といった特徴のあるマットレスなら、腰への負担が減る、就寝中の身体をリラックスさせられる、などの理由で腰痛対策に効果的なようですし、もちろん腰痛対策に特化したマットレスも有効とのことですから、みなさんも是非参考になさって、腰痛対策を行ってくださいね。■ “寝ながら”腰痛対策【ドクタータフィ・プレミアマットレス】株式会社TOUGHLIFEの『ドクタータフィ・プレミアマットレス』（ ）は、腰痛治療専門接骨院として、64万4,163人の腰痛治療データを基に開発した、“寝ながら”腰痛対策が期待できるマットレスです。【寝ている時の姿勢は腰の負担になりやすい！！】「朝起きた時がつらい」のは、眠っている間に姿勢がゆがみ、腰に負担がかかってしまっているから。いつも使っている寝具が合っていないことが原因だと考えられます。腰はカラダの「要」。肩や首、背中のコリも腰に原因があることが非常に多いのです。【素材、厚み、硬さ…「理想の寝姿勢」だけでなく、「寝心地」も追求したドクタータフィ・プレミアマットレス】★ポイント1. 体圧分散に優れ、理想の寝姿勢を実現マットレスが柔らかすぎるとお腹を圧迫し、反対に硬すぎると反り腰に。特に女性に多い、腰痛の原因のひとつです。骨盤の位置を安定させ、腰への負担を軽減するために、体圧分散を徹底的にテストしました。ドクタータフィ・プレミアマットレスは、考え抜かれた適度な硬さで理想の寝姿勢（骨盤10度前傾）をサポートします。★ポイント2. 横向きの寝姿勢もしっかり支え自然な寝返りをサポート気をつけたいのは骨盤の角度だけではありません。仰向けで肩を開いた状態が理想的。とはいえ腰痛患者さんには「仰向けで寝るのも辛い」という方もいらっしゃいます。ドクタータフィ・プレミアマットレスは横向きでも優しく姿勢を支え、適度な反発力でスムーズな寝返りもサポートします。★ポイント3. 自分に合った硬さを選べる！低反発＆高反発の組み合わせ体型や腰の状態によって、理想的なマットレスの硬さは違います。だからドクタータフィ・プレミアマットレスは表と裏で硬さの違う「極（きわみ）二層構造」を採用。約64万人の腰痛患者様のデータから導き出した、日本人に最も適した2種類を組み合わせました。・適度な硬さで腰を支える「高反発」身体がマットレスに沈み込みすぎず、適度に体圧を分散させて理想的な寝姿勢を保つとともに、スムーズな寝返りをサポート。凸凹加工された「プロファイルウレタン」は、点で身体を支え、体圧分散に優れています。・身体にフィットして優しく包み込む「低反発」衝撃吸収力に優れた低反発ウレタン素材を採用。ふんわり柔らかく身体を包み込み、寝姿勢を楽にサポートしてくれます。★ポイント4. 今お使いの寝具の「上に乗せる」だけ敷き布団やマットレスの上に乗せるだけなので、現在お使いの寝具を処分する必要はありません。3つに折り畳んで収納できます。★ポイント5. 8万回もの耐久試験に合格！ヘタらず長持ち一晩に平均20回寝返りをするとして、年間約7,300回。単純計算で10年以上ヘタらず、長くご愛用いただけます。★ポイント6. 安心の90日間全額返金保証「寝てみないとわからない」「失敗したくない」という方にも、安心して使っていただきたいから。自信があるからこその返金保証です。万一ご満足いただけなかった場合はご返金ください。※詳しくは、商品同送のご案内をご覧ください。■ 『ドクタータフィ・プレミアマットレス』が「医師が選ぶマットレス商品」など、以下の3項目で第1位を獲得いたしました！・医師が選ぶマットレス商品 第1位 ※1・腰の痛みに悩む方が選ぶマットレス商品 第1位 ※1・マットレス商品 お客様満足度 第1位 ※1人生の約3分の1は睡眠時間と言われます。『ドクタータフィ・プレミアマットレス』で1日でも早く快適な眠りを手に入れてください。■ドクタータフィ・プレミアマットレス： ■株式会社TOUGHLIFE： 調査概要：「腰痛の原因と対策」に関する調査【調査期間】2021年11月5日（金）～2021年11月6日（土）【調査方法】インターネット調査【調査人数】1,019人【調査対象】整形外科医【モニター提供元】ゼネラルリサーチ※1調査概要：マットレス商品10社を対象にしたサイト比較イメージ調査【調査方法】インターネット調査【調査期間】2021年9月29日～10月1日【調査対象】全国の20代～50代の男女（医師の方）1,006名【アンケートモニター提供元】ゼネラルリサーチ 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press