便秘解消に朗報！腸を刺激する腸腰筋のストレッチをご紹介

その名の通り、腸の近くを通るため、腸腰筋をよく動かし、刺激することが、腸を動かす刺激になります。便秘の赤ちゃんも、寝ているだけの状態からハイハイをするようになると、便秘が解消します。それも、腸腰筋をよく動かすようになるからなのです。

寝ながらでもできる！腸腰筋のストレッチ

英雄座のポーズ

＜やり方＞
STEP1：両足を割座（かかとをお尻の外側へ）にし、足首を伸ばして膝同士をつけます。
STEP2：両手を後ろにつき、膝が浮かないようにしながら上体を後ろへ倒します。膝が浮くようなら、浮く手前までにしましょう。

ももの前側から腸腰筋、お腹が良くストレッチできます。胃の経絡が通る場所で、胃腸の消化を助けるストレッチでもあります。膝が痛い人は医師に相談の上、やらないか、片足ずつ行って様子をみましょう。

卍のポーズ

＜やり方＞
STEP1：仰向けになり、右ひざを左手で持ちます。
STEP2：息を吐きながら右ひざを左側へ倒し、骨盤までしっかり倒れるようにします。右腕は肩の横へ伸ばし、顔も右へ向けます。
STEP3：左ひざを曲げ、右手で左足をつかんでかかとをお尻へ引き寄せ、ストレッチをします。
STEP4：息を吸いながら手を離して背骨のねじりを解き、吐きながら仰向けに戻ります。