便秘解消に朗報！腸を刺激する腸腰筋のストレッチをご紹介

STEP5：反対側でも同様に行います。

手で足先をつかむのは、慣れないと脚がつることがあるので、つりそうなときは無理に持たないようにしましょう。背骨をねじることと足先をつかむことで、腸腰筋を大きくストレッチし、内臓をマッサージしています。呼吸を深くすると、さらに伸びが深まって効果的です。

腸腰筋のストレッチで便秘解消

いかがでしたか？最初は体が硬くて完成ポーズまでいかなくても大丈夫。少しずつ呼吸を送りながら、時間をかけて柔らかくしていくことができます。腸の血流もよくなり、股関節も動かしやすくなります。気長に気持ちよく、続けてみてください。

美宅 玲子
ヨガ・ピラティス・美姿勢インストラクター