簡単な５つのむくみ改善法で、溜めない体に！【百木ゆう子】

巷で人気の「糖質制限ダイエット」もまさにこの方法を利用し、血液内のたんぱく質量を減らすことなく、むくみにくい体づくりもしているのです。むくませないためにも栄養素はしっかり摂りましょう。

■むくみ改善法は、「静脈とリンパの流れを促す」こと

先ほどの例で言うなら、新宿駅発の電車の本数や車両数を増やすことで、混雑や大荷物で乗れないむくみの水分を回収しやすくすることができます。

回収係の静脈やリンパ管は自力で流れることができないため、少し後押しが必要です。

有効な方法は

１、重力を使う
足を高くして横になり、足元に溜まったむくみの水分を戻りやすくします

２、深呼吸をする
大きくゆっくり呼吸することにより、肺の下の横隔膜が引き上がり、真空ポンプのようにお腹周りから下半身にかけてのむくみを流してくれます。

３、マッサージする
リンパは浅いところと深いところの体中くまなく張り巡らされています。そしていずれも大きなリンパ節（脇の下・脚の付け根・鎖骨まわり・膝の裏）で合流します。そこに向かって流すように、気持ち良い強さでマッサージするとよいでしょう。

４、筋肉ポンプを使う
心臓が動脈を押し出せるのは、拍動という心筋が常に動いているから。