「年末年始でぽっちゃりしたかも」と感じたら……全身を引き締める戦士のポーズを【＃３分MASAYOGA 第６回】

右と左の踵は一直線上に。

息を吐きながら、左膝が左足首の上になるように膝を曲げて、すねを床と直角にします。
できれば、左ももが床と平行になるように。右の指先は少しだけ内側に向けます。

５呼吸キープ。

ポイント

●膝をかかとより前に出さない。
●曲げた膝が内側へ倒れやすくなりますが、倒さずにしっかりと正面に向ける。後ろ足は膝を伸ばし、踵が浮き上がらないように地面を踏みしめる
●骨盤が傾いていないことに注意を
●視線は指先、呼吸は止めないように

３．２の状態のまま、左手を天井に向けてゆっくりと伸ばす

息を吸いながら手の平を上に向け、左手を天井に向けてゆっくりと上げていきます。

右手は伸ばしている足に添える程度に。

このときにバランスを崩しやすいため、両足で強く地面を踏みしめ、下半身をしっかりと保ちます。

ポイント

●脇腹を伸ばすよう、大きくゆっくりと動かす
●おへそをお腹の中に引き入れるイメージで
●肩の力を抜き、リラックスした状態で行う

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