2人に1人が「睡眠改善難民」。医師がすすめる快眠のコツとは？

20分程度あれば浅い睡眠となり、眠気と疲労感が軽減され、作業効率がアップするとされています。

睡眠不足は注意力や集中力、生産性の低下を招きます。ただし、16時以降の仮眠は避けるべきです。16時以降に仮眠を取ると、かえって夜の入眠時間が遅れ、十分な睡眠時間を確保することが難しくなります。16時以降に眠気を感じる方は「睡眠負債」のサインとなりますので、日ごろの睡眠時間の見直しを行うのが良いと思います。

休日の昼寝に関しては、1時間30分ほどが効果的と言われています。1時間30分ほどの睡眠は、睡眠周期の一つ分と言われ、浅い眠りから深い眠り、そして覚醒状態までに持っていくことが可能です。なお、休日の昼寝のことを「ホリデーナップ」と呼びます。

■調査概要

調査名：睡眠に関する実態調査

調査方法：オンライン上でのアンケート調査

調査地域：全国

調査対象：週休二日制の企業に勤める20代〜60代の男女999名

調査期間：2024年2月13日〜2月14日

調査企画：コアラスリープジャパン

補足：調査結果において、比率は小数点以下第2位を四捨五入しているため、必ずしも合計した数字が100％にならない場合があります。

（エボル）