2人に1人が「睡眠改善難民」。医師がすすめる快眠のコツとは？

と回答。

1時間以上のソーシャルジェットラグ層は全体よりも休日に昼寝する傾向にあり、さらには1時間30分以上のソーシャルジェットラグ層は1時間以上の昼寝をする割合が、全体と比較して10ポイント以上高い結果となりました。

■欲しい／参加したい睡眠サービス1位は、「会社が昼寝できる環境を提供」


また、「睡眠に関する仕組みやサービスについて、あなたが欲しい／参加したい物・コト」について調査したところ、「会社が昼寝できる環境を提供してくれる」と30.4％が回答し、昼寝環境を求める声がTOP回答となりました。

◇＜坪田先生コメント＞

16時以降の眠気は「睡眠負債」のサイン？14時〜16時の20分程度のパワーナップ（昼寝）が鍵

人体のメカニズム上、眠気は、午前2時〜4時と14時〜16時の2つタイミングでピークを迎えます。そのため、午後の眠気ピーク時間に昼寝を取ると効果的です。

仕事をしている方は、食事の後に仮眠・昼寝を取るのが効果的です。一般的に、昼12時以降の短時間の仮眠をパワーナップと呼びます。パワーナップの目安としては 10分〜20分、ご高齢の方であれば30分ほどの時間が効果を発揮します。