増量期と減量期
筋肉を増やすにはオーバーカロリーが大切ですが、どこかで止めなければ脂肪が増えすぎてしまいます。そこで、おすすめなのが3ヶ月～6ヶ月ごとに「増量期」と「減量期」を繰り返す事です。
増量期はオーバーカロリーをして脂肪と筋肉を増やす期間。減量期はカロリー制限をして筋肉を維持しながら脂肪を減らす期間です。これを繰り返すことでメリハリある身体にすることができます。
- 例1：3～5月（増量期）6～8月（減量期）9～11月（増量期）12～2月（減量期）
- 例2：4～9月（減量期）10～3月（増量期）
「例1」は増量と減量の差を無くしてスタイルをキープする方法。「例2」は薄着になる夏にむけて冬の間に筋肉を育てる方法です。
どちらも正解なのですが、ガリガリをはやく改善したいなら「例2」の方法がいいかもしれませんね！
大きい筋肉から鍛える
出典：byBirth
身体全体の筋肉量を増やすには「胸背脚」を中心に鍛えてみましょう！「太い幹（胸背脚）には太い枝（腕ふくらはぎ）」が生えますが「細い幹には細い枝」しか生えません。つまり、胸背脚（太もも）が育っていないのに腕や腹筋、ふくらはぎを成長させることは難しいということです。
