心身を整えてハッピーライフを！今この瞬間に集中する「マインドフルネス」の極意

疲労の大部分を占めるのが「脳疲労」だと言われているため、マインドフルネスで脳疲労を回復すれば心身ともにハッピーになり、イライラ解消にも役立ちます。

マインドフルネスでは、今に集中することで余計な情報を排除し、好きや嫌いなどの判断を一切しないニュートラルな状態をつくります。今をありのままに感じることで自分や状況を受け入れ、冷静で安定した精神を取りもどすことができるのです。

五感を研ぎ澄ます「マインドフルネス瞑想」のやり方
今回は、五感を研ぎ澄ます「マインドフルネス瞑想」のやり方についてご紹介します。毎朝のルーティンにしても良いですし、仕事の合間など雑念がわいたときに実行することもできます。では、早速やってみましょう。

リラックスして今に意識を向ける

マインドフルネス瞑想は、できるだけ静かなリラックスできる環境で行うことが大切です。5分でも良いので、一人になれる場所で行いましょう。

出典：byBirth

床かイスに座った状態で、背すじを伸ばします。

肩の力を抜き、リラックスしましょう。

できれば目を閉じて、ゆっくりと深い呼吸をくり返します。

自分の呼吸を感じるのはもちろん、聞こえてくる音や匂い、肌に感じる空気の感触などにも意識を向けてみましょう。