「有酸素運動」で脂肪を効率良く燃やす3つのポイント

そのため運動強度は低いものになります。

有酸素運動で脂肪燃焼に最適な運動強度は、最大酸素摂取量の50～60％と言われています。しかし、「最大酸素摂取量の50～60%」と言われてもピンと来ないですよね。そこでR.P.Eという自覚に基づいて設定される運動強度を用います。

R.P.Eで最大酸素摂取量の50～60%にあたる脂肪を燃やすのに適した運動強度は、「ややキツい」「ちょっとキツいけど続けられる」と感じる運動強度になります。

ポイント2：種目
体脂肪を減らすには、有酸素運動の種目も重要です。これが2つめのポイントです。

有酸素運動の種目

「低強度で長時間続けられる運動であること」が有酸素運動の条件となります。この条件に当てはまる運動として、ウォーキングやジョギング、ランニング、スイミング、エアロバイク、そして踏み台昇降などが挙げられます。逆に100メートル走やその場でジャンプを繰り返すような運動は、運動強度が高く長時間続けられないため、有酸素運動ではありません。これらは無酸素運動となります。

脂肪燃焼に適した有酸素運動の種目

出典：byBirth
先程お伝えしたように、脂肪燃焼には「ややキツい」