ストレッチで疲労回復効果を高める「3つのポイント」

疲労回復を目的でストレッチを行う場合、薄暗くて、なるべく静かなお部屋で行うようにしましょう。それだけで副交感神経が優位に働き、リラックス効果を得ることができます。

また、カラダを冷やさないように、必要であればお部屋を暖かくしておくとよいでしょう。もちろんアロマなどお好きな香りを楽しみながら行うのもアリだと思います！

ポイント3：ゆったりとした呼吸を心がけること
ストレッチを行う際、呼吸を意識して行っていますか？あまり意識していない人が多いのではないでしょうか。ストレッチを、ゆったりとした呼吸を心がけながら行ってみましょう。

具体的には、鼻から大きくゆっくりと息を吸い、口から細く長く息を吐くようにします。ゆったりとした深い呼吸を心がけることで副交感神経が優位になり、より高いリラックス効果を得ることができます。

出典：byBirth疲れたカラダに効く！是非行っておきたいストレッチ2選
以上の3つのポイントを踏まえた上で、実際にストレッチを行ってみましょう！

ここでは是非行っておきたい、「疲れた脚に効くストレッチ」と「十分なリラックス効果が得られる深呼吸」の2つをご紹介します。

一日中歩き回って疲れた脚に効くストレッチ

出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、片方の脚を上に上げてふくらはぎに両手を回して、膝を伸ばすことで太もも裏側の筋肉がストレッチされます（写真上）。