「背中エクササイズ」でお腹痩せ!?「背中エクササイズ」の意外な効果

それでは具体的に、どんな背中へのエクササイズがお腹痩せに有効なのかお伝えしていきましょう。

背中の筋肉には、先程お伝えした「脊柱起立筋」と「広背筋」の他に、「僧帽筋」「菱形筋」などといったたくさんの筋肉が存在します。

そうすると「たくさんのエクササイズを行う必要があるのでは…」と思ってしまうかもしれませんが、ご安心ください！たった2つのエクササイズだけで背中全体の筋肉に刺激を与えることができ、お腹痩せ効果につなげることができます！

（1）背中全体の筋肉を刺激する「ベントオーバー・ローイング」

出典：byBirth

ウエイトを両手に持って立ち、足幅は腰幅程度に合わせます。そこから、上体をなるべく床と向き合うまで前傾させます。このとき、両膝を軽く曲げても構いません。ちょうど横から見ると、ひらがなの「て」の字を描くようなイメージです。手のひらを正面に向けて、両腕は真下に下ろします（写真左）。

息を吸いながら、わき腹に触れるところまでウエイトを引き上げていき、そこから更に胸を前に突き出すようにして1秒程度静止します（写真右）。

息を吐きながら抵抗を受け止めるように、ゆっくりと両腕を下ろしていきます。