「背中エクササイズ」でお腹痩せ!?「背中エクササイズ」の意外な効果

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行ってみましょう。

ウエイトは10回反復可能なダンベルを使用します。ダンベルがない場合は、水を入れた500mlのペットボトルでも構いません。

体勢を維持することで脊柱起立筋が使われ、ウエイトを引き付ける動作で広背筋が、更に胸を突き出すようにすることで僧帽筋中部線維といった肩甲骨内転筋群が使われるようになり、背中全体の筋肉に刺激を与えることができます！

「お腹痩せ」につなげるポイント
このエクササイズでお腹痩せ効果につなげるポイントは、背中をまっすぐにすることです。そうすることで腹筋の深層部にあり、腹圧を高める働きをする「腹横筋」も動員されるようになるからです。

「ベントオーバー・ローイング」でよくある間違い
このエクササイズでよくある間違いが、「背中をまっすぐにする」ところを背中を反らしてしまっていることです。

出典：byBirth
上の写真のように背中を反らしてしまうと、お腹（腹横筋）の力が抜けてしまった状態であるため、お腹痩せ効果につながりにくいと言えます。

むしろ腰が反ってしまった状態でエクササイズを続けてしまうと、骨盤の前傾を益々強めてしまい、お腹痩せどころかポッコリお腹を引き起こしやすくなってしまいます。