「見た目」だけでなく「痩せやすいカラダ」に変える！2つの『美姿勢エクササイズ』

腹横筋に効かせるコツは、肩甲骨を内側に寄せてしっかり胸を張ることと、おヘソ辺りを凹ませるようにすることです。この2つを心掛けるだけで、腹横筋への効果をグンとアップさせることができます！

（2）デッドリフト

出典：byBirth

両手にダンベルもしくは500mlのペットボトルを持ち、腰幅程度に足幅を開いてつま先は正面に向けて立ちます。

両膝を軽く曲げて、息を吸いながらお尻を後ろに突き出しながら、上体が床と向き合うまで前に倒していきます。

息を吐きながら股関節を支点に上体を起こしていきます。そこから更に胸を張るようにします。

体幹部をまっすぐにしたまま股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、僧帽筋、脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった筋肉が強化され、良い姿勢を作ることができます。

10回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。

効果を高めるポイント
デッドリフトは、股関節の曲げ伸ばし動作をしっかり行うことがポイントです。

そのためには、「お尻の動き」を意識するようにします。具体的には、上体を前に倒す際にはお尻を後ろに引くようにし、上体を起こす際にはお尻を前に出すようにします。