「腹筋エクササイズ」で下半身痩せ！？下半身痩せ効果も期待できる「腹筋エクササイズ」

に効かせるポイント
腹横筋に効かせるには、おへそ辺りをできるだけ最大限に凹ませることがポイントとなります。

それでもうまくお腹を凹ませることができず、腹横筋への効果を感じない場合は、肩甲骨を内側にしっかりと寄せるようにしてみましょう。そうすると、お腹を凹ませやすくなり、腹横筋への効果が感じられるようになります。

「スタンディング・ドローイン」でお尻の筋肉に効かせるコツ
お尻の筋肉である梨状筋に効かせるには、左右のかかとをしっかりつけて、つま先をできるだけ大きく外側に開いて立つことが重要です。その上で内ももをしっかり閉じるようにすると、股関節内転筋群だけでなく梨状筋にも効かせることができるようになります。

注意すべき点
エクササイズ中は、呼吸が止まらないように気をつけましょう。

腹筋エクササイズが「下半身痩せ」にも有効な理由
それではなぜこれらの腹筋エクササイズが下半身痩せにも効果的と言えるのでしょうか。その理由は、下半身太りをも引き起こすと考えられる「骨盤の開き」の改善につなげることができると言えるからです。

骨盤が開いた状態になると、それに伴い大腿骨も外に開きやすくなります。いわゆる「O脚」