「腹筋エクササイズ」で下半身痩せ！？下半身痩せ効果も期待できる「腹筋エクササイズ」

「腹直筋下部に効いた感じがしない」という場合の対処法
腹直筋下部に効かないという場合、下腹部を支点に骨盤を起こすように意識してみましょう。

もしくは、骨盤を起こした際、両膝をお腹に入れるイメージで行うと、腹直筋下部への効果が感じられるようになるかと思います。

注意すべき点
反動をつけて骨盤を起こさないようにしましょう。骨盤を下ろす際も、なるべくゆっくり下ろすように心がけましょう。

（2）スタンディング・ドローイン

出典：byBirth

左右のかかとをしっかりつけて、つま先をできるだけ大きく外側に開いて立ちます（写真左）。

内ももをしっかり閉じるようにして、片方の手でおへそを覆うようにします。

肩甲骨を内側に寄せてしっかりと胸を張り、おへそを覆った手から遠ざけていくようにお腹を凹ませていきます（写真右）。お腹を凹ませた状態を20～30秒間キープします。

このエクササイズを行うことで、腹筋群のうち深層部にある「腹横筋」と股関節内転筋群、そしてお尻の筋肉である「梨状筋」に効かせることができます。

お腹を凹ませた状態で20～30秒間静止し、1分程度の休憩を挟みながら3セット行いましょう。

「腹横筋」