2021年2月19日 16:00
「腹筋エクササイズ」で下半身痩せ！？下半身痩せ効果も期待できる「腹筋エクササイズ」
「下半身痩せ」にも有効な2つの腹筋エクササイズ
それでは早速、「下半身痩せにも有効と言える腹筋エクササイズ」を2つご紹介していきましょう。
一つは床に仰向けになって行うので、フローリングの上で行う場合は、ヨガマットや大きめのバスタオルをご用意していただくことをお勧めします。
（1）リバースクランチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、手のひらを天井に向けるようにします。そうすることで、手による反動が使えなくなるからです。膝と股関節を90度に曲げて、左右の膝と足をしっかりくっつけ、息を吐きながら「仙骨」という腰とお尻の間にある骨が床から離れるところまで骨盤を起こし、息を吸いながら起こした骨盤をゆっくり下ろすという動作を繰り返します。そうすることで「腹直筋下部」と内ももの筋肉である「股関節内転筋群」に効かせることができます。15～20回を1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。
「内ももの筋肉」に効かせるには…
膝と足をしっかり閉じることで、股関節内転筋群にも効かせることができるようになります。
そのためエクササイズ中は、膝と足が離れないように心がけましょう。
