今回は、是非行っていただきたい3つの方法をご紹介していきましょう。
方法1：筋トレで「除脂肪体重」を増やす
1つは筋トレで除脂肪体重を増やすことです。除脂肪体重とは、その名の通り体脂肪を除いた分のカラダの重さのことです。
その理由は、除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcal程度アップすると言われているからです。つまり、除脂肪体重が3kg増えると代謝量は150kcalもアップさせることができるということです！
よく「基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やせばよい」ということを耳にしますが、実は筋肉1kgにつき代謝量は一日あたり3kcalしかありません。
しかし筋トレで筋肉量を増やしていく中で、それに伴い内臓が大きくなり血管数が増え、骨量もアップします。その結果、除脂肪体重がアップし基礎代謝アップにつなげることができます。
出典：byBirth筋トレを「基礎代謝アップ」につなげる方法
それでは基礎代謝をアップさせるための、筋トレの具体的なやり方についてお伝えしていきましょう。
筋トレを基礎代謝アップにつなげるには、「成長ホルモンを分泌させること」がカギとなります。
