「下腹」と「内もも」を引き締める！足上げ系エクササイズ3選

〈バリエーション〉
20回動作を行うのが難しい場合は、両膝を90度に曲げて行ってみましょう。

その際も膝から足までをしっかり閉じたままでエクササイズを行うようにし、骨盤を捻る動きで脚を左右に倒していくようにします。

（3）数字なぞりレッグレイズ

出典：byBirth

マットに仰向けになり、両腕を肩のラインに広げて、膝を軽く曲げた両脚を上げます。

膝から足までをしっかり閉じたまま、両脚で1から10まで数字を描いていきます。息を吐きながらできるだけ大きく数字を描くようにし、息を吸いながら元の位置へ戻します。最後の10は0と描くようにします。

10回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

このエクササイズも、エクササイズボールがある場合は、写真のように足に挟んで行ってみることをお勧めします。

〈ポイント〉
腹筋下部に効かせるために、下腹部から脚を動かしていくようにします。

エクササイズ効果を高めるために行っておきたいストレッチ
これらのエクササイズで下腹部に効かせるためには、「骨盤の動き」がポイントとなります。そのため予めストレッチで骨盤の動きを高めておくことで、エクササイズ効果を高めることができます。