「下腹」と「内もも」を引き締める！足上げ系エクササイズ3選

「お腹」と「太もも」を引き締めたい方にお勧め！3つの足上げ系エクササイズ
それでは早速エクササイズをご紹介していきましょう！

エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいモノは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚だけです！

（1）レッグレイズ

出典：byBirth

マットに仰向けになり、両腕をカラダの横に「ハの字」に構えます。両脚は軽く膝を曲げて、床から離します。

膝から足までをしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点にお尻の骨（仙骨）が床から離れるまで脚を上げていきます。

息を吸いながら、ゆっくりと脚を床に触れる手前まで下ろします。

そうすることで腹直筋下部と股関節内転筋群にも効かせることができるので、下腹と内ももを引き締めることができます。

15～20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

エクササイズボールがある場合は、写真のように足に挟んで行ってみましょう。そうすると「脚を閉じる」という動作がより強く意識されるようになり、股関節内転筋群への効果を高めることができます！

〈ポイント〉
下腹部（腹直筋下部）ではなく、太ももの付け根の部分に効いてしまっている場合、股関節の曲げ伸ばし動作で行ってしまっていることが考えられます。