「下腹」と「内もも」を引き締める！足上げ系エクササイズ3選

下腹部（腹直筋下部）に効かせるには、下腹部から脚を上げていくようにします。

〈バリエーション〉
「10回もできそうにない…」という場合は、両膝を90度に曲げた「リバースクランチ」を行ってみましょう。

出典：byBirth
股関節と膝を90度に曲げた状態から、下腹部を支点に骨盤を起こす動作を繰り返していきます。

やはり膝から足のラインをしっかり閉じたまま、お尻の骨が床から離れるところまで骨盤を起こすようにします。

（2）リバーストランクツイスト

出典：byBirth

マットに仰向けになり、両腕を肩のラインに広げて、膝を軽く曲げた両脚を上げます。

膝から足までをしっかり閉じたまま、息を吸いながら両脚をカラダの横に倒していき、息を吐きながら元の位置に戻すという動作を、左右交互に繰り返していきます。

このエクササイズを行うことで、腹斜筋下部と股関節内転筋群に効かせることができます。

20回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。

〈ポイント〉
ただ脚を横に倒すのではなく、骨盤を捻る動きで左右に脚を倒していくようにすることが腹斜筋下部に効かせるコツです。

股関節内転筋群にも効かせるためにも、エクササイズ中は膝から足のラインをしっかり閉じるようにします。