「腕立て伏せ」の効果をグンと高める5つのポイントとは？

という場合、運動範囲が狭いことも理由として考えられます。

肩が肘と同じ高さになるまで上体を下ろしていますか？肩（上体）を下ろす位置が肘よりも上で止まってしまうと、筋肉を大きく伸縮させることができないため効果が半減してしまいます。

下の写真のように、肩が肘と同じ高さになるまで下ろすようにすることで、筋肉を大きく伸縮させることができ、ターゲットとなる筋肉に効かせることができるようになります。出典：byBirth

5：体力レベルに合った強度に設定すること

エクササイズを効果的に行うためには、体力レベルに合った強度に設定することも必要です。

筋肉量アップのために筋肉に十分な刺激を与えたい場合は、10回前後反復可能な強度に設定するようにします。

両手両足の4点でカラダを支えるノーマルな腕立て伏せで10回できそうにない場合は、床に両膝を付いて行う「膝つきの腕立て伏せ」を行ってみましょう

出典：byBirth
もし、それでも10回も行えそうもない場合は、壁に両手をついて行う「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしてみましょう。

出典：byBirth
逆にノーマルな腕立て伏せで10回をラクにこなせるようになったら、両足をイスなどにのせて「足の位置を高くして行う腕立て伏せ」