誰でも簡単に「食べ過ぎ」を防ぐことができる方法とは？

（1）スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げて、つま先はやや外側に向けるようにします。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けます。

息を吸いながら、お尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろしていき（写真左）、そこから息を吐きながらなるべく素早く立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

立ち上がる際は、上に向かってジャンプするようなイメージで、できるだけ素早く行うようにします。

20秒という限られた時間の中で、1回でも多く行うように心がけましょう。

（2）バーピー

出典：byBirth
10秒の休憩を終えたら、「バーピー」を行います。

上の写真のように直立姿勢から、しゃがんで両手を床に付いて両足を後ろに引いて「腕立て」の体勢を作り、後ろに引いた両足を元の位置に戻して立ち上がります。

これで1回とし、20秒間の中でできるだけ1回でも多く行うようにします。

（3）腕立て伏せ

出典：byBirth

両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手をおきます。通常の腕立て伏せでは10回こなせない場合は、両膝を床について行いましょう。