基礎代謝アップに「腕立て伏せ」！？その意外な理由とは？

基本的な腕立て伏せ

出典：byBirth
1.両手を肩幅よりやや広めに広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そうすることで肩への負担を軽減させることができます。

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2.頭から足を結ぶ線を一直線にキープさせたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき、息を吐きながら開いた上腕部を閉じるという動作を繰り返していきます。

そうすることで大胸筋と上腕三頭筋に効かせることができます。

「腕立て伏せ」の強度変換方法
「通常の腕立て伏せでは10回もできない！」という場合は、下の写真のように両膝を床について腕立て伏せを行うようにしましょう。

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それでも10回こなせる自信がない場合は、壁を使った腕立て伏せを行うとよいでしょう。

壁を使った腕立て伏せは、足の位置で強度が変わります。強度を上げるには、両足の位置を壁から遠ざけるようにします。この時、腰が弓なりに反らないように注意しましょう。

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逆に通常の腕立て伏せでは10回が余裕でこなせてしまう場合には、両足をイスなどに乗せて胸よりも高い位置に足を上げて行ってみましょう。