基礎代謝アップに「腕立て伏せ」！？その意外な理由とは？

出典：byBirth「腕立て伏せ」による筋肉量アップ効果を高める具体的な方法
それでは腕立て伏せによる筋肉量アップ効果を高めるにはどうすればよいか、その具体的な方法についてお伝えしていきましょう。

先程お伝えしたように、基礎代謝アップのために筋肉量を増やすには、速筋線維を刺激する必要があります。速筋線維を刺激するためには、「運動強度」がポイントとなります。具体的には、10回前後反復可能な強度で腕立て伏せを行うようにします。

また、筋肉量を増やすためには「乳酸の蓄積」も必要となります。乳酸が蓄積されると、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」が分泌されるようになるからです。

乳酸を蓄積させるには、セット数を多めにし、セット間の休憩時間を短めに設定するようにします。具体的には、合間に1分間の休憩を入れながら3～6セット行うようにします。

「ボディメイクで大事なこと」とは？
腕立て伏せが基礎代謝アップに有効な理由がご理解いただけたでしょうか。

しかし、だからといって「基礎代謝アップには腕立て伏せだけやればいい！」というものではありません！下半身の大きな筋肉を刺激できる「スクワット」や、背中の大きな筋肉を鍛える「ベントオーバーローイング」