たった1箇所を意識するだけで下腹痩せ効果アップ！「下腹痩せ効果アップ」のカギとは？

（2）リバースクランチ

出典：byBirth

マットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて膝から足までをしっかり閉じるようにします。

両腕はカラダの横に「ハの字」に構え、手のひらは天井に向けるようにします。そうすることで手による反動が使えなくなるからです。

息を吐きながら、下腹部を支点にお尻の上にある「仙骨」という骨が床から離れるまで骨盤を起こしていき、息を吸いながら骨盤を下ろしていきます。

リバースクランチは下腹部を支点に骨盤を起こす動作を繰り返すことで、腹筋下部である「腹直筋下部」のエクササイズとなりますが、同時に膝から足までをしっかり閉じるようにすることで、股関節内転筋群にも効かせることができます。

15～20回を、1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腹直筋下部に効かせるポイントは、下腹部から骨盤を起こすようにすることです。

骨盤を起こし過ぎてしまうと、腹直筋下部ではなく腹直筋中部に効いてしまいます。そのため下腹部から骨盤を起こしていき、仙骨が床から離れたら下ろしていくようにします。

（3）ボール挟みレッグレイズ

出典：byBirth

足で小さなエクササイズボールなどを挟み、マットに仰向けになります。