たった1箇所を意識するだけで下腹痩せ効果アップ！「下腹痩せ効果アップ」のカギとは？

ここでは、股関節内転筋群を強化することで下腹痩せ効果が期待できるエクササイズを3つご紹介します。エクササイズを行うにあたり、次の4つをご用意ください。

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル

小さなエクササイズボール、もしくはクッションなどそれに代わるもの

水分補給用の水

汗拭き用のタオル

また、周りに障害物などがないことを確認した上で、エクササイズを行うようにしましょう。

（1）ボール挟みエクササイズ

出典：byBirth

小さなエクササイズボールなどを太ももの付け根に挟み、左右のかかとをつけてつま先を大きく外側に開いて立ちます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、息を吐きながらボールなどを限界まで挟んでいき、挟みきったところで1～3秒間キープします。

息を吸いながら緩めていくという動作を繰り返します。

「ボールを挟んで緩める」という動作を繰り返すことで股関節内転筋群が強化されます。

10～15回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
ボールなどを太もも内側の付け根で挟むようにすると、股関節内転筋群に効かせやすくなります。

エクササイズ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。