2022年2月20日 16:00
「しなやかな女性らしいカラダ」を作る！自宅でできるトレーニングプログラム
（5）パームプッシュ
出典：byBirth
立位の体勢で片脚を一歩前に出したところから、両方の手のひらを胸の前で合わせて指先を正面に向けます（写真左）。肩甲骨を内側に寄せて手のひら同士を押し合わせたまま、息を吐きながら両腕を前へ伸ばしていき（写真右）、息を吸いながら元の位置へ戻すという動作を繰り返します。そうすることで大胸筋に効かせることができ、バストアップ効果が期待できます。
10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。
ポイント及び注意すべき点
肩甲骨を内側に寄せたままの体勢で、胸の前で左右の肘を合わせるようにすることが大胸筋に効かせるポイントです。
エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。
（6）ツイストクランチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両手は後頭部に組んで両肘は開いておきます。頭は床から浮かしておきます（写真上）。息を吐きながらみぞおちを支点に上半身を捻り起こし、お腹の真上で肘の外側とその反対側の膝の外側を引き付けていきます（写真下）。お腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返していきます。
