「しなやかな女性らしいカラダ」を作る！自宅でできるトレーニングプログラム

そうすることでお腹の筋肉である「腹直筋」に加えて、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、ウエストラインの引き締め効果が期待できます。

左右交互に20～30回を1分程度の休憩を入れながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
上体を捻り起こす際、肩を内側に回すようにすることが内・外腹斜筋に効かせるポイントです。

エクササイズ中は両肘を閉じないようにしましょう。両肘を閉じてしまうと、腹筋ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。

（7）サイドジャックナイフ

出典：byBirth

横向きの体勢になり、上になっている手は後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚はまっすぐに伸ばしておきます（写真上）。

息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1～3秒間静止し（写真下）、息を吸いながら下ろしていくという動作を繰り返します。

そうすることでわき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」に効かせることができ、くびれのあるお腹を作ることができます。

左右それぞれ15～20回を2～3セット行います。