2022年2月22日 16:00
冬の間についてしまった脂肪を落とす!おうちで手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」
そのため筋トレを行った後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく体脂肪を減らすことができるようになります。
出典:byBirth
3:有酸素運動は「呼吸が乱れない強度」で行うこと
そして有酸素運動で体脂肪を減らすためには、「運動強度」がとても重要です!
「早く体脂肪をたくさん減らしたいから」といって「ハーハー、ゼーゼー」と息が激しく乱れてしまうほどの強度で行ってしまっても、残念ながら脂肪燃焼効果は期待できません!
脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要となりますが、体内に十分な酸素が行き届かないため、消費できる脂肪の量が少なくなってしまうからです。
そのため有酸素運動でより多くの脂肪を燃焼させるためには、「ややキツイ」と感じる程度の、呼吸が乱れない程度の強度で行うようにします。
出典:byBirthおうちの中で手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」
それでは「体脂肪を効率よく減らすコツ」を踏まえた上で、ダイエットプログラムを行っていきましょう!
トレーニングを行うにあたり用意しておきたいものは、次の2つだけです。
- ウエイト(ダンベル一組、もしくは水の入った500mlペットボトル一組)