スッキリした「デコルテライン」が手軽に作れる！大胸筋エクササイズ3選

ポイント及び注意すべき点
パームプッシュで大胸筋に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せたまま左右の肘を胸の前で合わせるつもりで上腕部を閉じるようにします。

肘の位置が高すぎると肩に効いてしまうので、両肘の高さは胸の一番低い位置に合わせるようにします。大胸筋エクササイズの効果を高めるコツ
この3つのエクササイズを行うだけでも十分に大胸筋を引き締めることができ、スッキリした胸もとのラインを作ることができます！

大胸筋エクササイズの効果を高めるコツは、肩甲骨をしっかり内側に寄せることです。なぜなら肩甲骨が外に開いてしまうと、大胸筋ではなく肩の筋肉である「三角筋」や腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効いてしまうことになるからです。

ここで、大胸筋エクササイズを効果的なものにするために行っておきたいストレッチを一つご紹介しておきましょう。

大胸筋エクササイズを効果的なものにする「肩甲骨ストレッチ」

出典：byBirth
前腕部のラインを顔の前で合わせて肩甲骨を外に開いたところから（写真左）、前腕部を開いていきながら肩甲骨を内側に寄せていく動作（写真右）を10回繰り返していきます。

肩甲骨を内側に寄せる動きを、少しずつ大きくしていくようにすることがストレッチ効果を高めるコツです。