スッキリした「デコルテライン」が手軽に作れる！大胸筋エクササイズ3選

の体勢を作り、肩幅よりもやや広めに手幅を広げて、肩のラインよりもやや下に手を置くようにします。指先は前方に向けておきます（写真上）。

頭から膝までを結ぶ線を一直線にしたまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき（写真下）、息を吐きながら上腕部を閉じるという動作を繰り返すことで大胸筋を鍛えることができます。

10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～5セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腕立て伏せで大胸筋に効かせるには、肩甲骨をしっかり内側に寄せた上で上腕部の開いて閉じるという動作を行うようにすることがポイントです。そうすることで大胸筋を大きく伸縮させることができるようになり、大胸筋に十分な刺激を与えられるようになります。
「膝つき腕立て伏せ」では強度が高すぎる場合は…
「膝つき腕立て伏せでは10回もできない…」という場合は、「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしてみましょう。

出典：byBirth
床が壁に変わっただけで、やり方は全く同じです。足の位置が壁から離れれば離れるほど強度が高くなります。

（2）フロアチェストフライ

出典：byBirth出典：byBirth

両手にウエイトを持ち、両膝を立てた仰向けの体勢になります。