「ノースリーブが似合うカラダ」になれる！魅力的な肩と腕を作るエクササイズ5選

「女性らしい、引き締まった肩と腕」が手軽に作れる5つのエクササイズ
ノースリーブは肩と腕があらわとなるので、それを自信をもって着こなすには引き締まった肩と腕を手に入れる必要があります。

では、どのようにして引き締まった肩と腕を手に入れることができるのか、ここではご自宅でも手軽にできる肩と腕を引き締めるエクササイズを5つご紹介したいと思います。

ご紹介するエクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは次の3つだけです！

ウエイト（10回程度挙上可能なダンベル、もしくは水の入った350mlペットボトル一組）

水分補給用のお水

汗拭き用のタオル

エクササイズを行う際は、思わねケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。

（1）ショルダープレス

「ショルダープレス」とは直訳通り、肩で押す動作を繰り返すエクササイズです。

肩でウエイトを上方へ向かって押す動作を繰り返すことで、肩の筋肉である「三角筋」と腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。

出典：byBirth

両手にウエイトを持ち、手のひら側を正面に向けて耳のライン上で構えます（写真左）。