より大殿筋へのストレッチ感が得られるようになります。
ポイント及び注意すべき点
大殿筋へのストレッチ感をアップさせるには、足首をわきの下に入れるイメージでストレッチを行うようにします。
ストレッチをする際は、頭を持ち上げないようにしましょう。
（3）ハムストリングスへのストレッチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになります。片脚を上げて両手でふくらはぎを捉え、股関節を曲げてから膝を伸ばしていきます。そうすることで、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」がストレッチされます。
出典：byBirth
もし余裕があれば、上の写真のように立てていた反対側の膝を床方向に伸ばしてみましょう。
ふくらはぎに手が届かない場合は、両手を太もも裏に回してストレッチを行ってみましょう。
ポイント及び注意すべき点
ハムストリングスを効果的にストレッチするには、初めから膝を完全に伸ばすのではなく、股関節をある程度曲げたところから少しずつ膝を伸ばしていくようにします。
（4）内転筋群へのストレッチ
出典：byBirth
両脚を前に出して座り、両脚をムリのないところまで開いていきます。両手を前について背すじをまっすぐに伸ばし、つま先を天井に向けるようにすると、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」
