寝たままでOK！「丸みのあるお尻」が作れる美尻エクササイズ3選

あくまでも股関節から大腿部を動かすように心がけてみましょう。

（2）クラムシェル

出典：byBirth出典：byBirth

やはり横向きに寝て、膝と股関節を曲げて両脚でひらがなの「く」の字を作ります。その際、上から見て、頭、股関節、足を結ぶラインが一直線となるようにします（写真上）。

息を吐きながら膝を開いていき、お尻外側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒静止し（写真下）、息を吸いながらゆっくり膝を閉じていくという動作を繰り返します。

膝を開く動作が貝が開く動きと似ていることから、「クラムシェル」と呼ばれています。

左右それぞれ15～20回を、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
ヒップアブダクションと同様、中殿筋への刺激が逃げてしまわないように、エクササイズ中は骨盤が動かないようにしましょう。

膝を開く際、骨盤が後ろに倒れやすくなりますが、骨盤をしっかり固定するようにします。

（3）フロッグヒップリフト

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仰向けに寝て、左右の足裏を合わせて両膝を開きます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けるようにします（写真上）。